巴西天然美女不爽人造美女奪冠，現場翻臉，教你如何塑造天然曲線

現場打起來的情況是這樣的，當時宣布得冠軍的是EllenSantana，她正沉浸在興奮中，都還沒來的及發表獲獎感言。

站在後面的一個佳麗用閃電般的速度上前來搶走了冠軍肩帶。

EllenSantana一臉愣住了，一下沒反應過來居然有人敢就這樣當著那麼多人的面上來搶自己的東西，真是想當冠軍想瘋了吧？

等回過神來的EllenSantana，馬上就去搶回屬於自己的榮譽，但是看對方也不是吃干飯的，也是早有準備來的，死死的抱住冠軍肩帶，沒有一絲要歸還的意思，就這樣大戰了不知道多少個回合，EllenSantana還說沒有搶的回來。

最後現場工作人員看EllenSantana已經很急已經想發飆了，就上前去幫她拿回冠軍肩帶，重新拿回冠軍肩帶的EllenSantana還在對方面前各種耀武揚威，肆意的扭起那性感的翹翹臀，好像在告訴那些人「我才是真正的冠軍」

當時還對著觀眾說「冠軍就是我的，她們搶我冠軍肩帶上因為她們是假臀部，都是矽膠樹脂填充的，只有我是100%天然」是的，天然的得冠軍是理所當然，也不是說做了填充有錯，只是可能評委們也是根據賽制評選出最自然的美臀而已，那些搶別人冠軍的人只會在大家面前輸的更加難看而已。

好了，我們看完了巴西的這場鬧劇，你有什麼想法呢？其實就是腰告訴大家臀部可以是真的沒人想去做假的，如果你天生臀形不好看，一起來看看怎麼塑造吧。

臀部是一個很容易堆積脂肪的地方，在外面很胖的時候因為脂肪的沖入也會讓臀部圓潤飽滿，這個時候與好身材就沒有半毛錢關系了，會讓我們的腿變得更短，身材非常的臃腫。但是如果瘦下來還能保持臀部豐滿，雙腿自然就會顯修長，要自然就更細了，這時的臀部就是肌肉合成的，就不再說脂肪臀咯。

在生活中，因為久坐不動，導致臀肌無力，鬆弛下垂，臀腿沒有界限，大長腿都會變小短腿了，這說會嚴重影響身材比例的，所以在減脂塑形中要注重針對臀部肌肉的練習。

在練臀的訓練中，為了臀部更飽滿，要針對臀部肌肉的形成全面的刺激，臀大肌、臀中肌、還有臀小肌都說需要去鍛鍊到的肌肉，在訓練過程中最容易忽略的是臀中肌和臀小肌，可能想著臀部變翹就只練臀大肌，但是這兩塊肌肉如果不練就會導致臀型的完美度不夠，這個兩塊肌肉可以有利於我們臀部外側更加飽滿，穩定骨盆。

鑒於以上分析，具體的訓練需要根據自己的需求增加一些動作到練臀的訓練中去，也可以把這幾個動作列為一個臀中肌的序列來做。

動作一：

站在墊子上，吸氣手臂打開平舉；呼氣沉肩微抬下巴後腦勺上提；吸氣，左腳向左側身體上方抬高去靠近手指尖。重復10～15次一組，共5組

動作二：側臥抬膝

側臥在地上，曲雙膝；吸氣手肘撐起上身，呼氣收緊腰腹將臀腰上抬高，吸氣，穩定在這里；呼氣將上面膝蓋打開，盡量往上抬至最高點，上身保持穩定，吸氣，膝蓋有控制的回落，吸氣努力向上打開，重復10～15次，後換邊，左右加起來共重復5組

側躺著墊子上，雙腿伸直腳踝上加一個彈力帶，左手向前伸；吸氣左手壓地推開肩頭上提，呼氣上面腿頂著彈力帶的壓力盡量向上提腿，腿保持伸直；呼氣，控制著彈力帶回落。重復這個動作10～15次後換側練習，重復5組

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