她平日裡是急診室女護士，下班後是擼鐵女孩，如今曲線優美迷人

今日主角是一名護士小姐姐閔煜，經常奮戰在一線的急症室，就是常常與病人打交道的白衣天使，大大咧咧的性格讓她有點像女漢子，同事們都喜歡叫她「閔哥」。

雖然性格大咧、豪放但是工作的時候就會變得細心細致，放下救死扶傷的工作之餘，大部分的時間她都在健身房，大家大概都知道，醫院的工作時間就是倒班制度的，閔哥還是會堅持去鍛鍊，她說「每次早上休息後健身能讓她保持一天的興奮，如果中午上班前健身，下午就像充滿電的電池，動力十足。所以對他來說健身是最好的興奮劑。閔哥平時比較喜歡擼鐵，經常擼鐵能幫助她快速提升提升增加力量，在急診科里爭分奪秒搶救一線。力量的強大讓她更高效及時的挽救每一個生命。閔哥做的心外壓比男孩子做的質量還要高，這個肯定離不開她平時高效率的力量訓練。

閔哥平時也很喜歡刷視頻軟體，她關注的都是些肌肉量驚人的健身博主，她也希望自己的另一半也是有一身讓人著迷的肌肉。

當然健身只是生活方式的一種，也不需要跟風，運動本身就是為了成就更好的自己，因為閔哥想要的不是細細的瘦，而是更有力量的肌肉線條。

不太粗壯又有線條的肌肉該怎麼打造呢

我們中國女生一般都不會很喜歡太壯的肌肉，即使也有線條。健身除了讓身體強壯健康，也還可以調理美觀。原因在於需要飲食和訓練的搭配。

NO1.在訓練進行中，身體非常需要能量，碳水化合物里的糖就是很好的選擇，到了夜裡，碳水化物會被吸收進脂肪，因為在夜裡睡覺的時候新成代謝會下降，這個時候就不需要太多的能量，所以一定要在這個時候控制飲食，不要再攝入碳水化合物。

NO2.不是硬拉和伏地挺身這些無氧運動才能鍛鍊到肌肉，要配合有氧的運動是關鍵，一周兩三次就可以。

NO3.多攝入一些纖維素可以幫助身體減少脂肪，比如：胡蘿卜。魚的身上也很多對身體有利的東西，多吃一些魚對健身很有益處的

NO4.可能大家也聽說過，很多健身的人每天會吃很多雞蛋，而且只吃蛋白不吃蛋黃，因為蛋白里的蛋白質對增肌非常對好。還有就是雞胸肉、牛肉這些不僅可以增肌還可以很有效的提高免疫力。如果想控制體脂那就是不能吃鹽咯。

NO5.很多人可能認為健身是需要天天練，最好一天都不停。這是錯誤的，肌肉在不斷的撕裂到癒合都是需要時間的，如果肌肉未癒合就又繼續刺激就會造成肌肉生長速度慢，你也會白練很多，所以建議至少隔一天練習。

女性胸和肩的訓練

Look1：平板臥推

這是鍛鍊胸部的基礎鍛鍊，最好從躺著推開始，這樣你才能發揮出真正最大的力，它可以刺激到你胸部的每一塊肌肉。

仰臥在長凳上，手握槓鈴，調整手抓的位置來調整肌肉的發力點。雙腳踩穩地面，腰部保持正常的拱形弧度。吸氣慢慢把槓鈴從架子上推出，保持著胸部上方。呼氣，慢慢的收手肘，讓槓鈴落回胸前。

Look2.

這個復合動作可以增強肩膀力量和肌肉力量的關鍵。帶動著很多的肌肉，它們會被一起帶動起來。

雙腳打開與肩同寬，手握緊槓鈴，曲手肘彎曲，讓槓鈴靠近胸部，把重量放在手掌上，手肘垂直下；注意下巴內收，將槓鈴往上推起，手臂穩定。

Look3.臥推啞鈴

這個動作也可以幫助我們的行不出現的左右不平衡

握緊啞鈴先放在身體兩側，然後慢慢的躺到長凳上，再將啞鈴移至胸部外側，這個時候你可能會感覺到肌肉有些緊張，在可以控制的范圍慢慢將啞鈴上推啞鈴，直到手臂伸直，並在上臂上方並攏。

如果你覺得可以再努力一些，就把訓練再提升風大的強度，會幫助你不斷的有新的能量發揮更多的潛力。