鍾漢良近照，身材健美令人沉醉，逆天顏值竟比20歲的小鮮肉還要帥

鍾漢良，想必大家都是知道的。他有個稱號「小哇」，是因為當時看到他的人，都會忍不住感嘆「哇」，因為實在是太帥啦！鍾漢良今年已經46歲了，看不出來吧！小哇真的看上去也太年輕了吧？完全就是不老男神啊，現在演偶像劇，完全是妥妥的！而且今年鍾漢良還成為了《這！就是街舞》的其中一位導師。舞蹈可是個體力活呀，但是鍾漢良一點也不輸給活力年輕的男明星哦，跳起舞來也是迷人又有勁，小編又一次被圈粉啦！不過這一次並不是被鍾漢良的超高顏值圈粉，也不是他的演技，而且他的身材和活力！

在我們的印象里，鍾漢良就是一個文人，安安靜靜的美男子，平時都是西裝革履，平時看到他穿短袖也是很難得的事，可是萬萬沒想到，在《這！就是街舞》里，小哇的身材這麼棒！真的就是穿衣顯瘦，脫衣有肉的類型呀，和小生完全有得比！沒想到鍾漢良看上去十分纖瘦，上臂的肌肉線條卻這麼好看！網友們看到鍾漢良的舞蹈視頻後，紛紛表示震驚：小哇身材狀態也太好了！鍾漢良身穿一件工裝背心，這簡直就是型男標配啊，將好身材一覽無遺。下圖中鍾漢良背心外的手臂肌肉線條如此有力明顯，平時的健身鍛鍊一定是必不可少的。

雖然鍾漢良沒有一些健身的相關視頻，不過健身不管是有多少動作，始終只有一個目標，那就是鍛鍊。很多動作融會貫通，最後都會體現在身材上。接下來小編為大家分享三個較簡單的健身動作，希望對大家鍛鍊能夠有所幫助。

動作一：TW伸展

TW伸展是一項十分平靜的運動，對於所有人群都適宜。工作完回來，由於太累會懶得動彈，不想做太劇烈的運動了，這時TW伸展就是很好的運動。

TW伸展可以有效緩解上班族的肩頸僵硬、疼痛等現象，正確的伸展可以幫助我們改善平常肩頸酸痛，讓身體更加健康。

伸展動作十分簡單，只需要坐在椅子上，抬頭挺胸收腹，雙臂張開，盡可能擴大，雙臂向上抬起與平面平行。張開雙臂時，掌心朝上，用力向後轉動。而曲臂時，手肘用力朝後夾緊，拇指向後伸，過程中千萬記住，不要聳肩。發力時，我們是可以明顯感覺到中北部有擠壓感的。如若沒有，則手肘可以再盡力朝後夾緊些。

在展臂和曲臂的過程中，呼吸也可適當配合著來。展臂時吸氣，曲臂時呼氣。再次強調一個點，在運動過程中，雙手要用力伸展和夾肘。

動作二：高抬腿

高抬腿這個動作我們在上學時期就一直接觸，這個動作可以讓我們的腰腹肌更加有彈性，所以不管是還在上學的你還是已經開始工作的你，高抬腿也要繼續下去哦！

高抬腿的動作要領有：切記切記，一定要抬頭挺胸地做，挺直背部，眼睛目視前方。為了讓我們的身體更加有彈性，以及能夠省一些力氣，我們抬腿後腳尖點地即可，不需要整個腳掌著地，不然十分耗費體力。在高抬腿時，要求速度快的前提是要穩當，保持身體穩定的同時，用力擺動手臂和高抬腿。之後我們再要求速度，速度越快效率越高效。

高抬腿很容易就疲憊，而且動作強度較大，大家量力而行。如果踝關節有過損傷、平衡能力差、走路不穩、膝蓋長時間疼痛的人群就不適宜做高抬腿了，安全第一。

動作三：深蹲

深蹲，可以很好的打造翹臀，讓身體的曲線更加完美。首先，兩腿分開與肩同寬，雙手合十貼於胸口，手肘自然向下即可，不用外翻。下蹲時，手肘可以觸碰到膝蓋前側，則說明達到了下蹲的最深點。深蹲過程中要保持腰背挺直，臀部為主導發力。

為了防止我們的膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆的人群不適宜做此動作。

結束語：雖然鍛鍊並不是一朝一夕就可以完成的，但是只要你鍛鍊了，就一定會有相應的好處，還是十分鼓勵大家，有空閒的時間就多動一動，讓自己的筋骨活動一下。