跑步和擼鐵，哪個減脂更多？真人實測，兩者差距一看就知道了

大多數人看到跑步和擼鐵這兩個選項哪一個更有效減肥時，不少人應該覺得是跑步。盡管兩者都能消耗人體熱量，只不過訓練方式不同罷了。而且不少女性認為去健身房擼鐵之類的容易練出肌肉，不好看。那麼今天就給大家來介紹下兩者對於減肥方面有多大的差距。

下面是國外運動專家做的一個測試，採用的方式就是根據心率來估算卡路里的燃燒。雖然和實驗室無法相提並論，但還是可以通過設備測算出大致的熱量燃燒數值。

第一天，他進行了力量訓練，進行了健身最為傳統有效的訓練動作，硬拉、引體、臥推。每組、每個動作之間的間歇大概為1分鍾看，整個力量訓練一共進行了40分鍾。

第二天他進行跑步測試，總計40分鍾，採用的是變速跑的模式他先將速度加到最高，然後逐漸減到最低。走路30秒之後，繼續將速度加到最快，如此循環，那麼最後的結果會如何呢？

最終測得數值為：力量訓練消耗了559大卡，平均心率137而跑步消耗了502大卡，平均心率為128。因此，實驗者認為，力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的。再加上重訓可以撕裂你的肌纖維，在恢復的過程中又需要熱量消耗。所以力量訓練在減脂方面是要遠優於跑步的，並且可以令你更強壯。

當然也有網友持反對意見：比如你能舉起200公斤，卻無法跑下1公里；而有些人能跑10公里，卻無法舉起20公斤。一個心肺能力不佳，一個肌肉力量缺乏，這其實都不健康。所以建議兩方面都要發展

盡管他證明了力量訓練比有氧熱量消耗更高，減脂效率更好，但其實跑步依舊是性價比最高的減肥方式。因為它足夠簡單，適合幾乎所有減肥人群，不過有一點要明確的是，要在正確的跑步姿勢下，那麼怎麼正確的跑步呢？

1、跑步前補充能量

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的機率。鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

許多人開始就直接跑，這是不科學的。跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

還有體重較高的人群也不適合跑步，因為每一次跑動自身的重量都壓在膝關節上，這對於膝蓋的壓力是非常大的。所以減肥除了跑步之外，爬坡，爬樓梯，快走等也都是不錯的選擇。

在我看來，無論做什麼運動，都要以身體不受損害為前提，如果身體因為鍛鍊受損，那將得不償失。