腰部贅肉太多？腹肌女神Anllela Sagra教你幾個動作，讓你也變成性感女神

一說到腰部贅肉這個話題，我相信很多人都跟小編一樣可以說是非常的苦惱了，很多的上班族，或者一些工作特殊性質的原因，長期的久坐導致腰部的肉肉不到鍛鍊，最後導致贅肉產生。所以今天小編想跟大家分享的就是在健身圈被大家公認的「腹肌女神」，來自哥倫比亞的Anllela Sagra也是堪稱男女通吃的那種。

她的身材,全身上下幾乎沒有什麼贅肉清晰肌肉線條，超低體脂率，更有豐胸翹臀讓所有人挪不開眼。可是你們知道嗎，在這個完美身材背後，原來有著一個讓人心酸的事情。

Anllela最初也是瘦的不能再瘦的「紙片人」人們都覺得肌肉線條是屬於男人的女生完全沒有想過要去健身房舉鐵，加上那個時候以瘦為美，當時她為了瘦，甚至還節食和催吐，最終患上了嚴重的胃病和厭食症體重一度跌到了不足90斤為此，醫生還給了警告：再這樣繼續下去身體就徹底毀了甚至連以後懷孕生子都成問題後來Anllela決定再也不節食瘦身了。

開始到健身房去堅持鍛鍊，長期下來Anllela的厭食症好了，心情也變得愉快很多。隨著健身強度的不斷增大，她身上的肌肉線條也慢慢清晰起來，可能健身真的會讓人上癮吧，後來練著練著她就練出了超帥的腹肌，瞬間驚艷了所有人。隨著Anllela知名度的提升，越來越多品牌開始來找她做代言，她也成了名副其實的最火健身模特。

說到這里，小編今天想要跟大家分享的就是一組鍛鍊出性感迷人的腹肌動作。如果你也想擁有就趕快收藏起來吧！

動作一：平直舉腿

這個動作首先平躺在地上，面部朝上。臂放在身體兩側，雙手置於身體兩側。雙腳並攏，雙腿伸直，保持背部平坦，整個身體成一條直線。吸氣，把注意力集中在腹部、上半身保持靜止、用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿離開地面約90度和地面垂直。同時讓雙腿伸直，停留一秒鍾，收縮腹肌，然後慢慢下放雙腿到離地面5厘米左右，呼氣。重復交替完成目標練習數目

動作二：卷腹

這個動作需要我們平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

動作三：俄式轉體

首先你的需要腹部持續緊張，接著小腿與地面平行，保持動作協調與連貫，下半身不動上身進行轉體，即可。

動作四：坐姿卷腹

平躺在墊子上，雙手放在腹部，或將雙掌平放在大腿兩側，抬起雙腳。可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直，用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手、背或者頭部向下推。

好了，小編今天的分享就到這里了，希望以上內容對大家都是有幫助的最後小編還想說，Anllela她用自己的親身經歷告訴大家：只要你敢於做出改變你就可以成為自己的女神。

有時幸運總是來得讓你措不及防，當你真正改變自己變得更好之後周圍看你的眼神就會跟著發生變化，之後在一次健身聚會上Anllela 就遇到了她現在的男友這位帥氣又溫暖的——Tomas。作為一對健身愛好者的他們約會場所永遠都是健身房！正所謂「物以類聚人以群分」身材好的人註定要跟身材好的人在一起。