女生為什麼要做力量訓練？「健身芭比」用身材告訴你，到底為什麼
明明可以靠顏值吃飯卻偏偏練就一副好身材，美貌及身材於一身的恐怕就是說的這位小姐姐了，都說堅持健身的女孩，身材是比較出色的。尤其是堅持力量訓練的女孩，身材曲線也會比有氧運動的女孩更加出色。因為緊致的身材曲線，需要肌肉量來打造。
所以今天小編給大家安利的這位就是來自巴西的「臂神芭比」Isabela。可能有人會跟小編一開始一樣好奇為什麼會稱她為「臀神芭比」。後來看了她的照片之後我才發現她就是人們口中那種集蘿莉與性感於一身的女生了。
在開始健身以前Isabela也是一個胖乎乎的小肉球，從扁平身材到前凸後翹她堅持不懈努力了三年，就是經過三年的堅持健身之後，擁有了女生都羨慕的蜂腰翹臀，就是這波反差萌引起了小編對她的關注，小小年紀卻是練得性感翹臀。
曾經因為身材而不被看好的她終於在自己的堅持下逆襲了，今天小編就要來給大家分享一套力量訓練，小夥伴們准備好收藏起來了麼？
女孩堅持力量訓練的好處？
隨著年紀的增長，有些會在我們30歲後由於自身肌肉量會逐年流失，這個時候身體力量水平也會下降，衰老狀態就會逐漸出現。而力量訓練不但是為了提升自身的肌肉量，提升曲線魅力，也是為了抵抗衰老速度。女孩進行力量訓練的時候，可以加強臀腿的訓練，著重於翹臀、緊實雙腿的訓練。
因為隨著臀線的提高，臀部變得緊翹、飽滿，你的腰圍看起來會更顯細，雙腿也會更顯長。而力量訓練鍛鍊臀腿，可以改善久坐出現的扁平臀型，強化關節，緩解腰酸背痛、下肢麻木等疾病，提高身體的靈活度跟穩定性。
一、跪姿伏地挺身
核心力量之最，不僅是依靠臂力，一定要腹部發力，把身體撐起來
二、平板支撐扭轉
重點在腰部側後方肌肉，就是腹外斜肌，力量加塑形，這個動作特別推薦
三、平板支撐左右跳
核心發力，臀腿配合，很累很累，這個動作30秒有時候都堅持不下去，所以大家酌情增減時間
四、俯身登山
對核心和臀腿的要求都很高，全程收腹發力，堅持30s就能讓你累到爆
五、俯身胯部登山
如果說俯身登山是持續發力，俯身跨步登山是階段性高強度發力，要把整個身體都撐起，空中換腿，性高強度發力，要把整個身體都撐起，空中換腿
六、左右側弓步
兩腳斜平行或略成八字形，一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對，另一腿 側向開撐，自然伸直。屈弓腿為實，開撐腿為虛。最後再進行左右腿交換，這個動作在訓練時候一定要注意是側伸腿過於彎曲，上體扭轉過大，或兩腿接近直立，虛實不分等。
力量訓練並不 是男生專屬，女生即使目標是減脂，也要重視力量訓練，練出肌肉練出線條。而且不要擔心會變成金剛芭比。就我們的雌性激素，每天1-2小時的運動量根本不會練出八塊腹肌啥的。因為我想大多數女生並不想那種軟綿綿的瘦，而且要有線條的，有力量美感的瘦，會看起來特別挺拔姿態也好。
好了，今天小編的分享就到這里啦。如果你也想開始健身訓練，除了進行有氧運動外，還可以加入力量訓練。那麼臀腿訓練是你可以優先考慮的訓練項目，隔天一組臀腿訓練，讓你的身材曲線越來越好看！
