減脂的健康飲食怎麼吃？健身達人告訴你，注意這四點，輕松減重

健身達人經驗告訴你，健身前後吃也是有講究的！吃對了才能瘦

知道健身前後這麼吃不對嗎？你又知道健身前後吃什麼對嗎？這個問題是來自一個小夥伴在我們評論下方留言的提問時，發現的。所以，今天你們貼心的小編就去整理收集了，很多健身達人們都在強調健身前後怎樣吃的這個問題，一個集錦。

接下來小編就將詳詳細細地給講解一遍，大家拿起筆記本認真聽講吧！（今天的干貨非常多！建議收藏是最方便的哦）

什麼是蛋白質？

蛋白質是由一種我們非常熟悉的有機化合物所構成的，那便是胺基酸。而另一方面，除去水分，我們身體75%的構成物質都是胺基酸。胺基酸對於維持人體健康運作，可謂意義重大。它可以支持大腦運轉，促進肌肉增長，維持免疫系統，保持心髒健康，控制壓力水平，預防某些疾病，幫助細胞再生等等。

那麼問題來了，到底攝入多少蛋白質才算充足呢？

通常根據個人體重來算，每天、每千克體重攝入0.8克蛋白質為宜。正常男生的日攝入量通常在65克左右，而女生則在50克左右。如果你是職業運動員或者運動量特別大，那麼推薦在此基礎上再多攝入20克左右。但是，對於蛋白質的精確攝入量，如今還沒有一個統一標准，上述計算方式也僅供參考，大家可根據自身情況做一定調整。

每天攝入多少碳水化合物最為合適？

推薦碳水的比例應該占總熱量的45%–65%，以一天2000大卡的飲食來說，碳水化合物的攝入量應該控制在225—325克之間。此外，在健身前，攝入充足的碳水化合物，有利於身體在力量訓練時更好地發揮；在有氧耐力運動後，補充碳水化合物有利於快速恢復糖原水平；而如果你的目標是減肥，那麼攝入富含膳食纖維的碳水化合物，與足量的蛋白質，能幫你更好地控制、降低每日卡路里，從而達成減重效果。

健身前後這麼吃不對，你知道嗎？

一、最好別空腹健身。空腹健身那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

二、健身前的早餐，最好吃比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。

三、健身前的午餐，米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

四、健身前的晚餐，吃什麼? 可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。

五、健身後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞，這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關系，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。

接下來小編想給小夥伴們分享的就是幾道低脂健康營養搭配好的健身餐！趕緊收藏起來吧!

第一組；香煎雞胸肉＋炒西葫蘆＋水果

第二組；牛排＋涼拌萵筍絲＋全麥吐司＋水果

第三組；香煎巴沙魚＋清炒蔬菜＋玉米＋水果

第四組；清炒菠菜＋蒸芋頭＋水果

第五組：紐奧良雞胸肉＋蒸紫薯＋蔬菜＋玉米＋荷蘭豆

第六組；白灼蝦＋荷蘭豆＋西蘭花

好了，以上就是今天小編想跟大家分享的健身加飲食有關的知識，希望對小夥伴們有幫助，還有最後由於以上的菜譜呢大多數都是直接煎炒或者蒸煮的東西，方法都很簡單，也沒有什麼多餘的步驟小編就沒寫上做法了，如果有問題的小夥伴可以評論下給小編留言哦。