降低體脂跟我們健身、飲食有關系嗎？李知恩告訴你關系真的很大！
你知道肥胖是由什麼而決定的嗎？是由我們身體的脂肪含量所決定的。沒錯，正是體脂率。體脂率指的是身體中脂肪的所占比例，體脂率高的人往往比較肥胖，體脂率低的人往往比較苗條。一個男士的正常體脂率在15%到18%，一個女士的正常體脂率在百分之25到28%，如果體脂率過高，不僅容易造成肥胖，還容易提升各類疾病的發作風險，這對於身體有著很大的負面影響。
比如說韓國女星李知恩她剛剛出道時，比現在胖了不僅僅是十多斤這麼簡單。當年她舊照之中，她臉特別圓給人一種微胖的感覺。在我們看來微胖還不會影響到顏值，可是女星上鏡會更加顯胖。
後來女神李知恩就減肥瘦身加上合理健康的飲食搭配，感覺整個人都變美了，氣質都提升了。其實減肥期間，不需要太關注體重，因為真正需要關注的是我們的體脂率。因為體脂率才是胖瘦的關鍵。體脂下來了整個人看起來就會瘦很多了。
如果你想減掉體脂率，除了堅持長期健身運動之外，飲食的搭配也很重要!
很多人在減肥期間，為了貪圖省事，每天都是吃同樣的幾種食材，營養過於單一，長期以往身體缺口某些微量元素、礦物質，運轉速度就會低下。為了提高身體的運轉水平，我們需要進行多樣化飲食，比如每天選擇不同的蔬菜，主食、蛋白食物，這樣可以滿足身體不同的營養需求。
正確的方式管理三餐：飲食減肥期間，不能過度節食，每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝。你可以少吃一點主食，多補充一點蛋白跟高纖維蔬菜，飲食要多樣化，保持清淡的烹飪方法，有助於身體健康。三餐需要定時，不能不吃早餐也不能跳過晚餐，三餐不規律容易導致身體運轉消化紊亂，會引發腸胃疾病，還會誘發易胖體質。
所以今天小編想跟大家分享的就是如何吃健康又減脂的營養餐，如果你沒有時間去收集一些食材的資料。可以直接跟我們食譜搭配哦！在控制熱量水平的前提下，做到定期更換身材，這樣的餐食也會更有趣，還能讓你更快瘦下來。
第一組：西蘭花豆腐湯
需要的食材：西蘭花，雞蛋，豆腐，蔥姜
做法：一個雞蛋打散炒出蛋花，蔥姜爆香後加一碗水加豆腐煮開後，加西蘭花和炒熟的雞蛋煮熟後加一點鹽和香油，調味即可
第二組：超鮮嫩秘低卡高蛋白的滑蛋
需要的食材：雞蛋2-3顆、蟹柳3-4根、海苔碎
做法；蟹柳撕成條狀，雞蛋打散，加入一點澱粉水攪拌均勻，然後將蟹柳條加進去，鍋中倒油，將雞蛋液倒進去，然後用鏟子向中間開始推，直到完全雞蛋液凝固就可以出鍋啦，撒上一些海苔碎即可。
第三組；絲滑香甜的奶香南瓜粥無糖低脂營養
需要的材料：南瓜、牛奶、糯米粉、煉乳或者糖或者蜂蜜(可以不放)
做法：南瓜削皮切成塊，上鍋蒸15分鍾， 蒸熟以後放進料理機中，加牛奶打成泥220g糯米粉 200ml水調好，把打好的南瓜泥倒進鍋中，開小火熬到冒泡，然後加入糯米水，煮開冒泡就可以了
減肥期間，尤其要補充蛋白。蛋白食物的飽腹時間更長，身體分解蛋白的速度比較慢，分解所需要的熱量更高，可以提高熱效應。因此，不要忽略蛋白的補充，減肥期間可以多吃一些雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、三文魚、鱈魚等高蛋白食物，這樣你不容易飢餓，身體運轉水平也會提高。
好了，今天小編的分享就到這里啦，希望以上的內容對小夥伴們都有所幫助哦。
