健身前後對比：14歲小男孩開始健身，5年後，一身腱子肉MAN爆全場

14歲就開始堅持健身，非常努力他，現在成為了一名運動員！

最近健身的熱潮再次被掀起，大家好像都對健身開始情有獨鍾，往期中小編關注了無數女健身達人、紅人。但是今天想要給大家推薦一個比較特殊的小哥哥，他就是Oliver Forlish，是來自瑞典一位小有名氣的健身達人，現在的他已經18歲啦，當看到照片時小編才發現原來，大家都在進步。

無論是鯊魚線還是腹肌，都蘊藏著滿滿的荷爾蒙並且撲面而來。超低體脂他的你一定也不會相信在幾年前Oliver的身材並不像現在這般健壯，瘦弱的他，在學校是最不起眼的那個，甚至還常常遭受他人欺負。也是這樣促使Oliver在14歲時開始進出健身房。

每天堅持枯燥的擼鐵運動，在他堅持不懈的努力下，現在的他2019年正式的成為了一名運動員，作為一個14歲的小男孩能做出這樣高度自律的決定小編是覺得非常的佩服了，一起期待Oliver越來越好吧！為了維持好訓練得到的身材，飲食上Oliver一點都不敢馬虎，他堅信著三分練七分吃，絕不碰各種高熱量美食；高蛋白、低碳水、優質脂肪，科學搭配著每一餐。下面小編就帶著健身飲食法寶來了哦,一起來學習看看吧！

炒雞蛋 紫薯 小番茄 蝦絲 蚝油生菜

南瓜 小番茄 玉米 西蘭花 雞蛋 蝦 藍莓

番茄玉米雞胸肉 梨 茼蒿 雞蛋。

番茄玉米雞胸肉的做法:雞胸切成丁，加生抽、料酒和黑胡椒醃15分鍾;鍋中倒油，放蒜末爆香，下番茄炒軟，加水燜3分鍾，然後放玉米粒和青豆、醃好的雞胸，加生抽、蚝油和鹽調味，炒熟收汁即可

西蘭花炒雙菇 南瓜 茼蒿 金針菇 木瓜

西蘭花炒雙菇的做法:西蘭花掰成小塊焯水後撈出備用，熱油爆香蔥蒜和小米辣後下蘑菇炒出水，再加西蘭花，最後淋一勺蚝油和一勺生抽調味就好了。

這里小編還想推薦三種烹飪做法：

①水煮 水煮當然是健身的時候最最推薦大家的一種烹飪方式哦~水燒開，放入蔬菜，-分鍾即可，撈出控水，加入水燒開，放入蔬菜，-分鍾即可，撈出控水，加入醬油、醋、蒜末、剁椒、胡椒，拌一下即可哦，非常的爽口!我最喜歡水煮的蔬菜就是西蘭花和娃娃菜!

②快炒 鍋內噴.上底油，加入蒜末或蒜片，聞到香味加入蔬菜，快炒至斷生，加入生抽、鹽、胡椒，喜歡吃辣的還可以加入辣椒。這樣- -份美味又低脂的蔬菜就出鍋咯~

建議食材:筍，萵筍，荷蘭豆，各種綠葉蔬菜，白菜!!這邊劃重點，綠葉蔬菜超過四小時就不要吃了哦，超過四小時的綠葉菜會產生毒素，千萬不要吃

③涼拌 涼拌絕對是夏天的首選~適合涼拌的蔬菜有萵筍，黃瓜，蘿卜、西蘭花需要焯水後涼拌

減脂不應該是單純的減重，而是應該維持肌肉率的同時提高新陳代謝，減掉脂肪的同時身材比例也會炒雞棒，小編要想要提醒一下大家，無論是減脂餐還是增肌餐這些都是你處於特定階段所採取的非常規飲食，但是努力過後你的身材終將歸於你想要的樣子，你的飲食也必將恢復正常，所以飲食一定不要走極端哦。

好了，今天小編的分享就到這里了，希望以上的分享對你是有幫助的哦。如果你還有什麼更好的建議或者意見。還是關於健身飲食的分享這些都可以直接在評論下方給小編留言哦！

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健身讓我們遇見更好的自己