比吉娜細腰更性感的，是這個女孩的馬甲線，堅持這樣做你也有

小腹突出？兩側贅肉多？馬甲線難練？這幾個問題好像都是很多女性小夥伴的老問題了，練瘦腹的動作，兩側腰腹和上側腹部的贅肉有明顯改善，但小腹還是很難收進去，是練得還不夠嗎？練在多馬甲線動作還是只有淺淺一點？這是為什麼呢？

今天小編想給大家推薦的就是我們生完寶寶後「逆襲」的媽咪Kelseywells，懷孕前有59公斤的她，生完小孩後，希望可以再穿回從前的緊身褲，於是開始瘦身計劃，為了擁有漂亮的身形，Kelsey Wells在網絡上看到健身教練Kayla Itsines的BBG計劃，於是下定決心參加了！最後一直走到今天！

（這張照片是剛生完寶寶之後的照片哦）

小腹對應的是我們人體深層的腹橫肌，它是最深層的核心肌肉，也被稱作人體天然腰帶。腹橫肌力量好，腹部就越纖細，相反，腹橫肌力量薄弱，就容易堆積脂肪，造成下腹肥胖！

那麼什麼是腹橫肌呢？

整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們體表的，也就是我們通常說的「腹肌」，實際上它叫腹直肌。另外一部分為腹外側壁(腰上部身體兩側)，實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。腹橫肌為腹壁最內層的闊肌。大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布。重點強調，它是腹斜肌的最內層肌。

沒錯，今天小編想跟大家分享的就是如何輕松練出馬甲線，讓凸出的小腹消失，贅肉不再存留你的身上。快跟著一起練起來吧！

動作一；原地爬山式

預備動作：手臂打直、以手掌撐地，從頭開始至腳尖成一斜線。將膝蓋上收往肚臍、胸部的方向靠，左右腳交互輪流，注意背部應維持平直，不要因動作啟動後，反而拱起下背或駝背。

一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度，就像邊做伏地挺身邊小跑步。

動作二：仰臥舉腿

整個動作的過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿並攏伸直。如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。雙腳慢慢向上，膝蓋微微彎曲，大腿垂直於地面。當腿向下的時候，腹部要充分收緊，但腰椎不能離開地面。這個動作我們的腰部會感受到壓力。做完可能還會很酸哦。

動作三：俄羅斯轉體

這個動作首先得坐在瑜伽墊上面，接著雙腿抬起，並攏微屈。雙手自然放在胸前合在一起隨後我們靠著腹部的力量左右轉動身體。做這套動作的時候，一定要充分感受到腹肌的拉伸感。從而鍛鍊到我們的腹部，（如果你感覺到腹部的酸爽那就對啦）

好了，小編今天的分享就到這里啦，希望以上內容對大家是有幫助的，最後健身只要堅持下來，你會發現體重不再是重點，身材的完美度，曲線才是關注的重點。然而無論是小腹突出、還是練馬甲線，每個人都有自己的喜好和追求，跟著自己的內心走才是最重要的，也是最正確的，無論什麼樣子的身材，只有健康才是王道。所以即刻開始健身運動吧，讓我們一起來做別人眼中優秀的那個人。