健身達人Kelsey Wells，當媽後每天堅持健身，塑造好身材不是問題

健身紅人Kelsey Wells，教你三招，針對性鍛鍊身體部位

你現在的目標是什麼！？你想要如何達到你的目標？你設定目標了嗎？目標設定對於實現你想要的目標來說非常的重要。今天小編想要向大家推薦的一個人就是我們的健身紅人Kelsey Wells，作為一個母親的她熱愛健身，也擁有著姣好的身材。對於現在這個網絡發達的時代，我們很多的健身達人也不斷受到部分酸民批評。「你看起來太Man了、」「練舉重很沒女人哎」「她的肌肉看起來很惡心」，這些歧視女性的刻板評論讓Kelsey非常不解，也曾親自響應這些留言。她也呼籲女性們不要為了迎合他人放棄做自己。這就是我們的Kelsey有著健美身材和樂觀開朗的性格受到粉絲喜愛。

在她分享她的健身之旅時曾說過，她最大的目標就是要把積極地運動融入到她正常的生活，它可能很簡單，但是不要把簡單和容易混淆當她感覺完全壓倒時候，她就努力實現目標並且打破它一次只注重一天，她的健身水平，日常運動，營養選擇，身體組成，以及最重要的是，健身改變了她的心態，一切都是通過慢、簡單，不完美的努力來實現的。學會不放棄自己並且接受自己。

看到這里相信大多數人還是和小編一樣非常欣賞Kelsey的執著以及好身材高顏值吧，你也想像Kelsey一樣，靠著自己的那份韌勁和專注擁有如此健美的體格嗎？光看Kelsey的成長史就足以證明，只要自己有足夠的毅力，誰都可以擁有傲人好身材，今天小編就想來跟大家分享我們Kelsey平時的健身方法動作。那麼還等什麼我們趕緊一起開始今天的訓練吧。

動作一：槓鈴相撲坐蹲

這個動作腳尖向外呈45度。下蹲到盡可能大腿和地面平行，在這里有個相撲蹲需要非常注意的地方，就是整個下蹲過程必須注意讓大腿處於一個張開的狀態（也就是你必須通過臀部的力量把兩腿向後壓）。正常下蹲的時候，我們一般都會習慣讓雙腿保持向前的姿勢，但是相撲蹲必須盡量讓腿往兩邊打開，不然的話基本上就只能鍛鍊到腿了。

建議初學者靠著牆做相撲深蹲。不是讓你整個背貼在牆上，而是做的時候，背後有面牆會讓你在心理上更容易把動作做對。並且徒手就可以不要加槓鈴了哦。

動作二：交替彎舉

這個動作單臂行二頭肌卷，前線拉動負電纜卷，每個超級集進行3圈，休息30—45秒！確保你使用的是最重的重量，需要注意的一個問題就是在做動作的時候身體不要過度的晃動，否則有借力的可能性，對我們的目標肌群刺激效果就會削減，可以避免的東西大家都可以盡量的去避免掉哦。主要鍛鍊我們的手臂。

動作三：臥推槓鈴（也可以稱為女用啞鈴）

准備動作：仰臥在我們躺著的板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收緊腹部挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。在我們整個運動過程中，兩手臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，繼續做上推動作，並且呼氣。這個動作主要練我們的手臂以及胸部

好了，小編今天的分享就到這里啦，希望小夥伴們可以通過訓練成長力量，並且在你的生活中踏入你的力量！可能會有小夥伴說這樣的手臂女生看起來會很粗的，你們不用擔心啦，Kelsey的手臂線條以及肌肉是常年鍛鍊出來的，這樣子完美的線條想一時半會就練出來也是不太現實的，大家在練的時候只要把手臂線條練出來緊致即可，總而言之也是根據大家需求來吧。