某某女明星的腰好細，某某健身達人的臀部線條好完美。這個話題似乎永遠都離不開我們女生討論的話題裡面，所以今天小編就發現了這位今年28歲來自巴西的健身達人，2015年當她加冕巴西BumBum小姐時，就成為巴西最紅的健身模特之一。盡管她的體重高達118斤，可是這並不影響她整體給人的視覺。（這好像就是傳說中的肉都長到了該長的地方吧）纖細的腰肢、精緻的腰臀。追求臀腿圍度和大腿如腰的身材，這個特點好像是很多巴西健身達人一致追崇的。

我們身體的每個部位都是非常重要的，只有練好每個部位之後才能完整的組合在一起變成完美的身材。而且鍛鍊身體的每個部位都是有針對性訓練方法的、所以今天小編就為大家找到一套薩奇最愛的一套平時最愛練腰的動作，接下來我們一起來了解一下，腰部訓練的動作，如果你也感興趣的話，准備好收藏起來了麼？

為什麼要練腰？

腹腰部，一直都是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。訓練臀部的發力能力，提高下背部、腰部的支撐力和穩定性，對核心力量提高也有幫助。腰是人的主軸，腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況，並且對女生來說長期堅持練腰會有讓人羨慕的馬甲線，提升個人的自信。夏天作為露腰的季節，愛美的女生更應該練起來，然後穿上美美的衣服不是麼！

動作一

屈腿硬拉腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。在進行這個動作的時候，雙腳按八字形站立，槓鈴放在身前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾。動作開始時，腿肌用力伸膝提鈴，稍停，然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時避免觸及地面。當拉到最高點時，雙肩盡量向外展開，抬頭挺胸，停頓數秒，收回，還原。注意的是千萬別傷著我們的腰部，最好是在專業人員的保護下進行。

動作二

單槓練習 在單槓上，做懸垂側擺練習，要求擺向一側時應當停頓三至五秒鍾，用腳去接觸一側立槓。在單槓上做反弓腰練習，最好在向後反弓時應當停頓三秒鍾，保持腰部肌肉緊張。在單槓上做收腹引體向上練習，收腹後下肢與上體成直角然後做引體向上，保持腰部肌肉緊張。在單槓上做收腿練習，收腿時腳背貼靠水平槓面並停頓三秒鍾。

動作三

站姿後踢腿先把雙手握拳放在胸前，雙腿並攏直立站好。然後改為插在腰間，左腿支撐，右腿向後抬起，角度差不多在30-45度之間。收回提出的腿，還原至起始動作，重復這個動作。堅持進行這些動作的鍛鍊，你一定會有意想不到的收獲。腰部是人體的支撐部位，強健的腰部能帶給我們更好的運動體驗。在這里小編提醒大家所有的動作都在平面完成，上面的示範在凳子上面只是為了大家看的更加清晰。

好了，今天小編的分享就到這里了，如果你也喜歡細腰翹臀就趕緊的練起來吧，由於腰部位置特殊，很少有專門的純粹練腰的動作，所以我們想要很好的鍛鍊腰部，俗話說練功不練腰，有武技不高，這就需要依靠復合型練習。更重要的是需要大家持之以恆的堅持哦。