健身網紅Krissy Cela教你，輕松練出手臂曲線，飲食營養搭配也很重要

Krissy Cela是誰？國外著名社交平台健身網紅，出生在阿爾巴尼亞，小時候搬去英國，現居住在倫敦的她，每天都在堅持健身鍛鍊，並且還會把健身視頻教程分享在社交網絡平台上面。因為完美的身材曲線而走紅。前面有小夥伴問小編如果手臂的肉很鬆垮導致穿衣服也不好看怎麼辦，那麼今天小編想給大家推薦的便是Krissy Cela練手臂的教程。幫助大家緊致手臂松垮下來的肉。

手臂訓練的好處：

首先我們得知道，力量訓練。隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，占領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得「發福」起來。力量練習不但能夠保存肌肉群，而且還能發達肌肉群，這與年齡沒有任何關系，也就是說，任何人都可以做力量訓練。那麼任何的力量訓練都會用到我們的手臂包括在健身時候也是如此，手臂練好了會有姣好的曲線線條，而且會緊致我們的手臂，當然女生適當練手臂之後夏天穿衣服也會好看一些哦，在視覺感官上來說，緊致之後的手臂會比松垮的手臂顯瘦很多。（當然小編提醒前提是適當哦，別練太猛）

一、伏地挺身

首先將身體降低身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛鍊肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛鍊你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要記得堅持鍛鍊避免傷害增強耐力。

二、三頭肌擴展

這個動作的動作過程是比較簡單的，而且動作也很簡單，可以用用一條阻力帶就解決，總體來說，站立好之後用另外一隻手來拉扯阻力帶，這時我們的肱三頭肌就已經在收縮了，所以這項動作才是能夠有效的刺激肱三頭肌的，在總體的運動過程中，最明顯的鍛鍊部位就是肱三頭肌了。

三、單臂行

首先我們的身體先彎曲下來，然後將阻力，壓在腳下，一隻手拉阻力帶，另外一隻手放在膝蓋處。兩邊交替，每組12個一邊做三組。

說完了練手臂，接著必不可少的就是我們飲食的搭配了，一般在健身後或者在我們健身期間對吃的就都是很講究的哦，接下來小編就要給大家分享幾組健身期間的健康飲食搭配。

第一組；

西蘭花炒胡蘿卜 糙米飯 藍莓

西蘭花炒胡蘿 卜的做法: 西蘭花和胡蘿卜切成塊之後焯水斷生撈出備用;鍋中倒油，放蒜末爆香，下西蘭花和胡蘿卜翻炒，加入生抽和蚝油調味炒熟就可以啦

第二組：

清炒小油菜 牛排 糙米飯 小番茄

清炒小油菜的做法:鍋中倒油，放蒜末爆香,下油菜翻炒，炒軟後加生抽調味就可以啦！

第三組：

煎雞胸肉＋西蘭花＋玉米鴨＋藍莓橙子

煎雞胸肉做法：先將鍋開中火，噴上橄欖油，將醃制好的雞排放入，再倒入少量開水，用水煎雞排的方式，每面煎三到四分鍾就可以了，再切開會超級軟嫩。

好了，今天小編的分享就到這里了哦，你們有學會嗎。關於飲食如果實在不會的搭配的朋友也可以直接照著我們的食譜去做哦！最重要的身體需要一定膳食組合提供合理營養搭配這樣效果才是最好的。最後小編提示冷知識，每一頓，應該攝取一定的微量營養素。首先選擇的是甜椒,可以烹飪可以點綴任何沙拉。不但含有不可或缺的維生素，還意外的含有提供較多的蛋白質哦。