跑完步後的拉伸你做了嗎？拉伸的好處又有哪些？
在娛樂圈裡面幾乎百分之九十的人都在堅持健身鍛鍊，其中跑步更是她們健身鍛鍊中必不可少的一項，你能相信這個滿臉膠原蛋白的女生，已經37歲、還是剛生完寶寶的媽咪了嗎？連在懷孕之後都沒有消停過跑步、登山、游泳、瑜伽、一樣沒落下。無論是身材還是、顏值還是心態都看不到歲月的痕跡。哎，完全稱得上是「凍齡女神」了，又是羨慕的一天。
小編還記得陳意涵雖然很早就在微博上曬出過她跑步的成績，但讓她真正走進大眾視野里，還是真人秀節目《花兒與少年》第二季。節目中，她輕松挑戰一分鍾57下仰臥起坐，震驚了不少的觀眾，這位看似柔弱較小的女生。原來她是一位可以日跑10公里的跑步資深愛好者。
陳意涵曾開玩笑說自己是「過動兒」，覺得睡覺很浪費時間，有時候甚至可以整天不睡，只為爭取做想做的事情。她曾表示：「我一直跑步，是因為這是我到現在唯一確定我可以做好的事，沉醉在看到數字的增加，很單純、直接。」
除了娛樂圈的明星們在鍛鍊，相信身邊的很多小夥伴也是會經常鍛鍊的吧。今天小編想跟大家分享的就是關於我們跑步後如何正確的去進行拉伸呢？
跑後拉伸有哪些好處呢？
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中沖擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
今天就教你幾個跑步後的拉伸動作，小仙女們記得收藏哦！
動作一：這個動作除了雙腳並攏外，其他原理都幾乎一樣，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替進行二十次。
動作二：首先將我們的雙腿並攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷的彎腿哦。最後也要提醒大家，在鍛鍊的時候要根據個人的情況來調整運動量，同時在健身時保護好自己才是最重要的。
動作三：雙腳雙手略寬於我們的肩部，上身盡量的拉伸長，肩胛下壓，同時記得不要弓背，這個動作保持在二十秒以上。經過反復的練習是可以逐步縮小雙腳之間的距離還有我們的手與腳的距離。注意如果第一次肩胛下壓有困難、感到疼痛的話就適量，下次拉伸時再繼續嘗試
動作四：上身保持直立，向里側旋擰。我們的左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋的地方，向外側旋擰。像擰麻花一樣，感受到多處肌肉拉伸，保持二十秒即可。
動作五：這個動作首先需要我們單腿跪在墊子上，注意我們的前腿膝蓋不要超過腳尖哦，然後繼續把後腿背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉的拉伸，保持二十秒之後結束，反復做兩組
動作六：在上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢的拉向臀部，保持呼吸平穩，接著感受我們大腿前側肌肉的拉伸，保持二十秒，反復兩組即可。
好了，今天小編的分享到這里就結束啦，希望以上動作對小夥伴們有幫助。
