景甜、姚晨都在做的平板支撐！這幾點你知道了嗎?

平板支撐，這幾年被大家譽為「網紅健身動作」「減脂狂魔」，是很多健身達人以及娛樂圈明星們都在做的一項運動。比如：景甜、姚晨、大表姐劉雯她們、沒錯都在做這個風靡「全球」的健身動作，為什麼平板支撐如此受歡迎呢?今天跟著小編一起來看看它的效果就知道啦。

怎麼樣？看起來很輕松？不！是你想的太簡單了！它根本不是這樣（小編看來能堅持一分鍾就特別不容易了）能做的都是有實力的哦！

我們為什麼要做平板？

可以有效的提高我們的核心肌群力量，提高身體的基礎代謝並且能改善我們的駝背問題、降低脊椎的受傷風險。除此之外最重要的是能夠鍛鍊我們的意志力。

平板支撐的五大好處：一、增加身體平衡性 肌肉增強後可以幫助身體穩定，進而讓身體平衡提升。二、提升肌肉耐力肌肉的耐力提升後，能夠減低運動傷害的機會。三、能夠幫助我們調整姿勢 平板支撐架起腹部和後背，讓你身體更挺，站姿更直。四、平時訓練核心肌群 通過平板支撐訓練，能夠讓你擁有迷人腹肌曲線。五、最重要的是它還能幫助我們保護脊椎 背部肌肉加強，讓脊椎得到更多支撐。

我們要先學習了解一個知識點什麼是核心肌群，你知道嗎？

如果你進行平板支撐的時間不超過35秒，說明你的核心肌群很弱，如果你平板支撐時間在1分鍾，所以核心肌群是還可以的。核心力量比較差的人，平板支撐堅持到30秒左右的時候，身體就會開始發抖，這個時候如果你的再多堅持10秒鍾以上，對核心肌群的強化是很不錯的。每天堅持一組平板支撐訓練，一段時間後，你的核心力量就會有所強化。

核心肌群它包括身體的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是連接上半身跟下半身的紐帶。健身的人知道核心肌群的重要性，自身的核心力量強弱與否，關繫著你的身體健康跟運動表現力。核心肌群比較強的人，運動的過程中也不容易受傷。

那麼如何做一個標準的平板支撐訓練？

1. 手肘位於肩膀下方

2. 頭部、上背、臀部保持直線上不塌腰，不借力

3. 腳部並攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感。腳尖支撐

重點！手掌撐地和手肘撐地兩種方式都是對的，只是手掌撐地尤其需要注意避免手腕受傷。

平板支撐時間是越久越好嗎？

答案是：少時多次更有效！縮短我們每次平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益，長時間的堅持意義並不是很大。理想的安排是短時間，高頻率。三次為一組，每次堅持10秒，練習三組間休息30秒。不僅實行難度低，效果也會更好。以標準的動作、正確的練習方式才能有效的鍛鍊目標肌肉，從而達到一個理想的效果。

平板支撐動作不標準的危害有哪些？

低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習的時候低頭或抬頭都是錯誤的。臀部抬起過高，這會導致腹肌無法得到鍛鍊。憋氣：人在用力的狀態下容易忘記呼吸可能會導致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用於支撐的兩個手掌距離比肩膀寬，會在推舉的時候給肩膀前部帶來壓力。

好了今天的分享就到這里了哦，小仙女們，學會了嗎？今晚可以嘗試著做起來哦！最後小編提示：堅持運動的同時，要合理餓控制飲食，保持樂觀心態也很重要的。

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你平板支撐能堅持多久呢？