越南女神Tracy le告訴你，想要蜂腰細臀，自重力量練習起來

在小編的調查中發現，很多女性都誤解了關於力量訓練這個事兒，好像大家都會認為說只要練了就會成為「麒麟臂」「疙瘩肉」「金剛芭比」。都會覺得只要擼了鐵的女性都會很壯實。

其實大家都誤解了它，啊啊啊啊！並不是這樣的如果成那樣子，很可能就是方法不對導致的。使用力量訓練正確後的女性，身上不會有多餘的贅肉的，反而還會擁有緊致的身材曲線，練出好看的「蜜桃臀」「馬甲線」，就像我們的Tracy le一樣。

怎麼樣是不是被我們的Tracy le完美的身材、極高顏值給吸引了呢？今天小編向大家推薦的就是這位來自越南健身女神，完美塑造了榜樣。1993年出生的Trang le，在某社交平台上面擁有上百萬粉絲的網絡關注，吸粉無數，如今的她，有著立體標致的五官和健康性感的歐美身材。她是一位健身教練、也是一位健身模特。而她最喜歡的健身就是力量訓練！接下來跟著小編一起來了解我們的力量訓練吧！

長期堅持力量訓練會給我們帶來哪些好處？

首先肌肉的生長和鍛鍊，它是可以促進我們的身體消耗更多的熱量，從而提高減肥的速度並且肌肉是身體的瘦體重，是能量消耗大軍，比脂肪的熱量消耗更高。力量訓練可以塑造更加緊致完美的曲線。比如深蹲、箭步蹲、臀橋鍛鍊翹臀，卷腹、仰臥腳踏車、鍛鍊馬甲線，這些都是可以幫助提升我們個人魅力值的。力量訓練還會刺激肌肉的生長，而肌肉的生長。

今天小編找了五個力量訓練的動作大家趕快也練起來吧！

一、啞鈴深蹲 硬拉組合訓練

首先我們的雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂於體前，保持背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，保持啞鈴位置基本不動，保持背部挺直，臀部向後上方推，使小腿垂直於地面，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，向上拉起啞鈴至動作起始狀態

二、靜態平板支撐

這個動作需要俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直。這動作保持30至60秒。

三、仰臥抬腿

我們仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手置於臀部下方，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地，保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，並將臀部帶離地面，動作頂點稍停，使腹部肌肉得到有效擠壓，然後控制速度慢慢反方向還原，注意還原時腳不要著地。

四、側支撐髖外展

側臥，下側手臂屈肘支撐身體，雙腿屈膝並攏，下側腿著地支撐身體，保持身體穩定，臀部發力向上抬起，同時上側腿保持屈膝狀態向側上方打開，頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢反方向還原。

五、斜向後撤箭步蹲

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體側，保持身體穩定，一條腿向後向內側邁出並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起還原，整個動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側腿膝蓋不要著地

好了今天的分享到這里就結束了哦，以上的每個動作在結束後都記得休息30秒之後再接著練哦，也別一下子練的太猛了，健身完之後也一定要拉伸放鬆！

END:

說一說你最喜歡的一個健身達人或者明星呀？