好身材與健身都是有「關系的」藍盈瑩的健身動作！你知道了嗎？

今天小編來給大家打「雞血」啦。近日熱播的《乘風破浪的姐姐》可謂是甚得觀眾歡心啊，各式各樣的姐姐令人眼花繚亂，其中可颯可甜的藍盈瑩小姐姐把小編的心都撩走了。不知道大家在觀看《姐姐》時，有沒有被藍盈瑩的絕佳身材給迷倒啊？反正小編是被這個三十多歲的女人迷得神魂顛倒了，漂亮的馬甲線，緊致的腹肌。在她姣好的身材之下，常年健身的痕跡明顯可見。

藍盈瑩的父母從小就要培養她的興趣愛好，讓她接受各種各樣的訓練，唱歌，舞蹈，樂器等，是一位多才多藝的女藝人，不僅如此她還是一位健身狂人，相信大家都知道娛樂圈裡愛健身的女明星有很多，健身是一項能夠保持身材又能夠增強身體素質，是一件非常好的生活習慣。，今天，小編就教你幾招，讓你也能擁有藍盈盈魔鬼般的身材。

評價身材的好壞不能以體重為唯一標准，也不能以瘦為唯一標准，要注重的體脂率，注重身材比例和曲線感的協調程度。下面小編就給大家就分享一組在家也能輕松健身、降低體脂率的動作：

動作一：開合跳

開合跳是在健身過程中極佳的熱身運動。雙腿稍微地分開站立，將腰背部挺直，收緊自己的核心部位，自然下垂自己的雙臂。雙腿向外跳開，與此同時將雙臂向上舉，高過頭頂，雙腳落地後又向內跳回，與此同時同時雙臂下落還原。運動時注意保持動作連貫。

動作二：平板支撐

將身體俯下，雙臂屈肘，並位於肩部正下方用以支撐身體，雙腿用力向後伸直且並攏。平板支撐時將背部挺直，收緊核心部位，將身體盡量保持一條直線。

繃緊腰腹，繃緊雙腿，盡量保持動作不變，自然呼吸即可。

動作三：深蹲

運動時將雙腳分開站立，但注意幅度不要太大，挺直腰背，收緊核心部位，將雙臂呈自然下垂狀態。盡量始終保持背部挺直，臀部向後坐且屈膝下蹲，至自己動作的最大限度後，停留一會後起身還原，重復即可。注意始終保持挺直背部，且膝蓋與腳尖盡量保持方向一致

動作四：90度抬腿卷腹

身體呈平躺狀態，上半身保持貼地狀態，將雙手放在雙耳旁，雙腿並攏伸直，向上抬起，並盡量做到大腿部分與地面垂直。整個過程保持下背部不要有太大的移動，主要使用腹部發力，腹部向上捲起，至動作的最大限度時稍微停留一會，主要為了擠壓腹部肌肉。然後慢慢向下放後還原，一定要注意在我們整個動作過程中雙臂與頸部盡量不要參與發力，主要使用腹部力量。以免受傷。

動作五：俯臥挺身

這個動作將身體向下平躺在墊子上，全程腹部貼緊墊子，不要有太大的移動，將雙手放在雙耳旁，雙腿向後伸直且用力並攏。將上半身用力向上挺直，與此同時雙腿用力向上抬起，至動作最大限度後稍微停留一會，最後接著再慢慢還原。

好啦，今天的分享就到這里了哦！小夥伴們除了選擇去健身房裡揮灑汗水之外，我們也可以選擇在家輕輕松松健身。以上幾個動作可以在家也能有效健身的喲，讓我們在家也能盡情燃燒自己的卡路里吧，去除多餘的贅肉，讓我們也能成為專屬自己「乘風破浪的姐姐」！趕快練起來吧！

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你健身時候最喜歡鍛鍊的是身體的哪個部位呢？