不花錢練出好身材，健身達人KayIa教你五個動作，在家就能完成

作為上班一族得你，是不是也會有沒時間去健身房鍛鍊的這個困擾呢？別著急！今天小編想要分享的這幾個動作呢？在家裡就可以鍛鍊咯，你仍然可以在自己家裡度過一個很棒的鍛鍊。也不用在掙扎要健身房會員資格或者幾小時的空閒時間來適應鍛鍊。這里30分鍾就可以在你自己家裡舒適完成。

今天是我們的老朋友Kayla Itsines 這個23歲的澳大利亞姑娘，健身狂熱愛好者來帶著我們一起完成。如果有想知道關於她最詳細的介紹呢，小夥伴們可以去查閱我們往期文章觀看喲！接下來我們趕緊進入正題跟著我們的Kayla一起運動起來吧！

健身前的熱身運動的重要性：由於在我們健身時候的活動比較劇烈，所以在健身過程中，我們可能很容易肌肉拉傷，而如果想要快速的進入到健身的狀態，那就必須的完成我們健身前的熱身。在健身過程中我們的肺活量是毫無疑問的當然是越高越好。所以在這里小編建議大家在家可以用跳繩來解決我們的熱身問題。

那麼跳繩用來熱身的好處有那些呢？

首先跳繩一般來說對我們的身體的承受力起到很大的作用，跳繩運動往往會活動到我們的踝關節和膝蓋，除了這些它還可以幫助增強我們的人體協調能力，提高彈跳力這對我們的運動是很重要的也非常的關鍵，同時它還可以提高耐久力，最重要的也就是我一開始說的了能增加我們的肺活量。除此之外它還非常的便捷，一條小小的繩子無論你放哪兒都不會太占地兒。

一、彎曲

主要力量在我們的腰部以及腿部，首先腰部彎曲下來，右手放在我們的膝蓋上面，尋求力量支撐，左手提裝滿水的洗劑液瓶（在這里注意你們使用其它的家用物品包括水瓶、書籍或者食物罐）上下來回提動鍛鍊我們的手臂。這個動作30次一邊15次。

二、木板拖拉

首先我們呈現做伏地挺身形式的准備工作，然後腳尖點地，利用手拖動洗劑瓶子，左右交換即可，腹部和臀部收緊，鍛鍊我們的手臂力量以及腹部、臀部。這個動作24次一邊12次。

三、坐蹲

雙腳開立，保持與肩同寬的距離。這是動作的起始位置。彎曲雙膝和臀部開始練習，臀部向後坐。 繼續直到你完成半蹲，不過在平行位置之上，並且迅速反向運動直到恢復起始姿勢。雙手托舉著洗劑瓶子並保持平衡。這個動作15次即可。

四、交替剪刀腿

主要鍛鍊我們的腹直肌。還會對外展肌群有鍛鍊效果。平躺在瑜伽墊上。雙手彎曲放於後腦勺手掌心朝內，接著雙膝微曲，雙腿抬高至雙踝距離地面15厘米左右。收縮腹部肌肉，緩緩抬起上身。雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後雙腿回到中心位置（像閉合的剪刀一樣）。這個動作15次即可。

五、側板旋轉

主要鍛鍊我們的肩臂、臀部力量。首先是伏地挺身姿勢，將右手抬起時左手彎曲，身體隨著右手方向而轉動，眼睛同時也看向手臂。這個動作20次一邊10次。

好了今天小編的分享就到這里咯，如果你也想擁有飽滿的曲線。還不用為了沒時間去健身房而苦惱的話就趕快一起跟著行動起來吧。運動是快樂的源泉哦，保持一個良好的健身運動習慣，我相信久而久之你會有一個意想不到的收獲的。我們在這等著你哦！

END:

如果讓你選擇不知道你是會在健身房鍛鍊。還是在家呢？