中國第一美臀宋昱欣，身材凹凸有致線條柔和，女生練力量真香

宋昱欣，94年據說她被媒體和網友稱為"健身達人"、"金剛芭比"、"臀神" 、"網絡紅人" ，中國第一健身女神 。與此同時她還是一名創業公司的老闆。手紋大花臂， 與丈夫鄧梓杭被稱為"健身情侶"。（聽了這個介紹恐怕又有一群小伙子稱「失戀了吧」）

別急，除了這些，你們的花臂健身女神還是一個非常具有正能量的女孩哦，或許有些人說：「她紋著花臂肯定叛逆」不！你這可就錯了哦！身材完美的宋昱欣，絕對是一位非常努力的勵志女孩。身材先天條件並不完美的宋昱欣就付出比別人更多的努力，所以在健身房運動的時候，她總是格外的努力。25歲的宋昱欣最常說的一句話就是＂戰斗和運動，是我的生命能量。

健身已經漸漸的融入到了我們所有人的日常生活當中，所以更多的人需要重視在健身過程中一些「正確」的健身方式。

長相甜美，身材迷人的她，成了許多女孩夢想中的樣子。酷愛健身的宋昱欣還擁有自己的健身俱樂部，真的太優秀了。這樣有個性的花臂女神誰不愛呢？今天就跟小編一起來看看平時我們的女神是如何練成這樣迷人的曲線的呢！

然我們提到了完美曲線，必不可少的就是我們的臀線和和腿了，說到了練腿練臀那深蹲肯定是少不了的了，作為對於腿部訓練最有效的方法深蹲是每個健身達人都必備的訓練動作之一，並且深蹲練腿還可以很好的促進我們激素的分泌和新陳代謝的提高，沒錯今天就是告訴大家平時我們的深蹲到底有哪些方式！不同的深蹲方式會有不一樣的效果哦！

前深蹲：槓鈴一般放在我們的脖子前方，橫槓鈴的正確位置是放在我們的鎖骨以及兩肩三角肌上，這樣可以使槓鈴重量由三點分擔。頸前深蹲往往沒有頸後深蹲練得那麼普遍，因為它的難度相對較大，但它的主要優點是：頸前深蹲對腰部的影響較小，對有腰肌勞損或者腰部有問題的人來說，頸前深蹲是非常適合他們的訓練方法！

後深蹲：重點是在臀肌和腰脊柱。後深蹲可採用更重的重量，這樣會更有效的刺激肌肉，增加其力量和大小，但是肌肉增長的程度不是單一的訓練決定，它跟你的基因水平，飲食結構和具體訓練計劃有關。

溜冰式深蹲點地；這個動作在減少膝蓋屈曲的同時依然能鍛鍊到股四頭肌，適合有膝蓋疼痛的人群，還可以幫助提高膝蓋穩定性。保持輕微的臀部開合動作，使臀肌負荷更多。一條腿站立支撐平衡的同時，另一條腿在不同位置做點地動作。這種單側深蹲點地運動能增加肌肉激活時間，並挑戰腿部力量，糾正雙側力量的不平衡問題。

深蹲的好處有哪些？

提高我們全身的力量，因為深蹲是一個多關節的復合動作，需要運用到身體的很多個部位的大肌肉群，同時這樣循序漸進的訓練還能夠不斷地使我們的心肺功能得到加強。還能夠鍛鍊到我們的腿部力量，從而提升我們整體的個人力量。對女性來說最好的莫過於，進行深蹲時我們的臀大肌和腰部肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，長期堅持深蹲的女性背部線條會更加明顯。

好啦今天小編的分享就結束了哦，相信大家對深蹲的種類以及都有一個大概的了解了吧？希望以上的內容能夠幫助到大家哦！

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你喜歡哪一種深蹲呢？