女神用記錄三年健身對比，看到身材維度變化，感嘆健身真的有用

由於長期久坐導致小編的臀部是又扁又塌！於是就去找了很多健身博主的臀部鍛鍊的視頻來看，練了一段時間還有一點點改善了呢！相信很多的小夥伴也有這個困擾吧，今天小編就要把它分享出來。畢竟女性的身材塑形還是非常重要的，腰臀的曲線美麗了，我們的人體美感曲線也就突顯出來了。擁有迷人的蜜桃臀也是我們很多女性夢寐以求的（小編也不例外！非常痴迷）

那麼臀部扁塌對我們有危害嗎？答案當然是有的！

臀部扁塌會導致我們的臀部肌肉薄弱會導致大腿後伸和外旋不充分，並且下肢固定時不能很好的伸直軀干，以及不能很好的防止軀干前傾以維持身體平衡。

是什麼導致我們形成臀部變塌的呢？

首先走路姿勢不對、經常彎腰駝背、不正確的坐姿都會導致我們的臀部下垂。當然如果有不良的生活習慣也是一個導致我們臀部扁塌的重要元兇哦。

在正式進入今天的主題時，小編還是忍不住想說一說臀部改善之後的好處。

女性把臀線提高之後就算是不穿高跟鞋也一樣有自信，無論男女臀部也是性感的象徵，練好臀部之後不但穿褲子有型，還會提高我們自己的氣質。同時它還會改善我們的腰背痛，在日常生活中我們大多數都是靠腰部力量來完成的，所以練好臀部之後我們腰部的困擾自然也會減輕、

下面千萬不要眨眼哦，今天我們就用五個動作，教大家如何擁有迷人的蜜桃臀。

一、側向側沖.

這個動作要注意自身的平衡力度，然後身體和一條腿彎曲向一邊傾斜。另外一條腿則打直，一直保持低調.也適用於你的大腿內側.鍛鍊大腿內側的肌肉以及拉伸我們的臀部線條

二、單腿後背

這個動作注意盡可能保持那條腿直.擠在頂部.另一條腿彎曲跪在地毯上，雙手垂直的倚放，每邊15秒、每組做四次。鍛鍊我們的臀部力量，減少臀部堆積的脂肪。同時也能鍛鍊到我們的腿部力量。

三、側擺動作

這個動作每側腿直盡可能多地靠後,並推開膝蓋.擠在上面.同時我們的手需要一個作為主要力量倚在地上，另外一隻手則叉腰。把所有的力量都集中在我們的腰部和臀部。在完成每次側腿時盡量保持身體平衡不要隨意晃動。最好頸部、腰部、臀部都能保持在一條直線上面。

四、蛙式

緩慢伸展打開膝蓋直到你感到大腿內側得到舒適地拉伸，同時保證小腿著地，腳踝與膝蓋呈一直線。如果你可以完成以上動作，此時可將手臂力量向下，並保持該姿勢30秒。這個姿勢強度比較大，所以請確保自己的膝蓋和腳踝不會受傷。

五、嘻哈橋

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩在一個較高的物體上，發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面。下落時下背部貼地，但臀部懸空。這個動作要注意臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。這里的動作每邊15次重復所有4次。

好了今天的分享就到這里啦，小編還會繼續為大家尋找優質的健身教練、達人、博主的鍛鍊視頻。千萬別錯過了哦!運動是對生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。你開始你的青春之路了嗎？快快行動起來呀，我們一起去探尋青春的奧秘，尋找生命的樂園。

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平板支撐你一般能堅持多久？