相信每個男孩子都有一個鋼鐵俠、蜘蛛俠、身材的夢想吧！這種身材不僅自己很喜歡還會被女生迷戀，畢竟光是看起來就很有安全感，做一些適當的做肩部訓練也會讓我們的上肢變得更加有力，同時會讓我們的身材看上去更加強壯，更加充滿力量。如果你長期久坐，缺乏鍛鍊，肩部肌群會長時間過於緊繃，久而久之出現勞損現象，還會出現含胸駝背、脖子前傾的形象。當你進行肩部訓練強化三角肌，則可以改善自身的體態，降低久坐辦公疾病的出現。
首先我們要認識什麼叫三角肌？
我們俗稱為"虎頭肌"，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，是男性肌肉發達的顯著表現，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
那麼應該如何訓練我們的三角肌呢?
首先肩部肌群主要是指三角肌肌群，三角肌分為前中後三束。肩部肌群是身體的小肌群，無法像練胸練背一樣挑戰大重量負荷，鍛鍊三角肌需要適當的減輕重量，需要選擇中小重量，否則肩部關節容易受傷。
小編提示；在肩部正式訓練之前，一定要對肩部進行充分的熱身，潤滑關節，才能減少受傷的幾率哦。
一、坐姿啞鈴推舉
在手臂充分伸直之前停下來，可以確保三角肌全程保持緊張狀態。做這個動作時，在動作的最高點不需要充分伸直手臂，不會鎖定肘關節，也不會把兩個啞鈴觸碰到一起。啞鈴推舉坐在凳子上,腰部保持直立 。伸展肌肉,保持雙手啞鈴平衡 。緩慢的回到原來的位置 。
二、直立啞鈴肩上推舉
背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，盡量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鍾後，緩慢放落啞鈴於准備姿勢的胸前肩高位置。上舉啞鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌不要身體搖晃、擺動，更不得借力上推。也不要借力，
三、槓鈴肩上推舉
動作開始後，只能是手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以落下，這樣肩部會一直處於緊張狀態。在動作過程中，手腕用力並固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。為了減少其他肌群參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。要
好了今天小編的分享就到這里啦！最後！小編提示！我們在做這些動作的時候，一定要對每個健身器械都有所了解，這能確保你可以正確的去操作這些器械，這會避免我們身體在運動中受傷。如果你是剛開始做肩部訓練，那麼我建議你在專業教練的指導下去完成這些動作，這能讓你的動作可以做得更規范。如果你覺得這些動作對你來說太少了，那麼你可以適當的增加其他的一些訓練動作來完成健身。
小夥伴們記得運動健身完了之後要給自己的肌肉做拉伸放鬆哦！
END:
你一周大概會去幾次健身房呢？
