又到了健身運動分享時間了哦！最近在網絡上面小編發現原來不是只有肌肉線條才會受到人們的喜歡，還有一類她們專心研究健身，還為每一個沒有自信的女性重拾自信心，量身打造健身方法。讓每個女性擁有比基尼身材的夢想照進現實。
今天小編要給大家安利的是就是Kayla Itsines23歲，這位來自澳大利亞阿德萊德的健身姑娘，她是比基尼身體訓練指南（Bikini Body Guides）的創始人，也是第一個登上英國《Women'sHealth》封面的博主。她曾研究並開創了一套獨特的健身方法（BBG項目），希望帶給女性們一種「極度自信」的狀態——即穿什麼都自信，即便是泳衣。在後來便有了今天澳洲健身女神的稱號，她的健身方法得到了很多女性的關注和傳播，其中也有被Kayla幫助健身的女性。
Kayla她決定認真的去做這件事，通過在線發布一些切實可行的健康指導，她希望能引領一種健康生活方式，並幫助網友們邁出第一步。接著就有了以下BBG社區！
這上面的圖片中都是受Kayla的鼓舞，她們每天跟著Kayla 健身運動並且在BBG社區發布自己的健身動態，Kayla 也曾在ins發文說道：「#BBG項目取得進展.上我很高興我的節目能夠幫助你們」其中有個一個產後恢復身材的寶媽說：「如果你是一個想要重建自己的力量和健身的新媽媽,請跟著我們一起動起來」。
說實話看到這些非常具有正能量的話語（就連小編這個只有二十來歲的小姑娘都跟著備受鼓舞）非常的激動。這麼正能量和那麼美麗的健身方法相信各位也心動了吧！千萬別眨眼哦，下面小編就帶你們一起進入到Kayla 的健身「其妙世界」。一起學起來、動起來吧！
一、利用泡沫軸放鬆臀部
要點；這個運動主要針對的是位於骨盆後側的臀大肌、臀中肌、臀小肌。
注意：首先坐在泡沫軸上，雙手置於身後以支撐身體，雙腿朝前伸直。然後將右腳踝放在左膝蓋上，將身體重量移至右側臀肌。左膝彎曲以增加壓力。這個動作能舒緩因梨狀肌問題導致坐骨神經過度受壓而產生的疼痛。最後往前讓泡沫軸滾到大腿頂端，持續讓泡沫軸在整個右臀來回滾動 20-30 秒。
二、跳繩減肥
要點；用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，一般情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
注意；雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項，跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。並且雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
三、開合跳
要點：在做開合跳時收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭，動作越快燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。
注意；體重嚴重超標的人不能盲目開合跳，膝蓋受傷的人不建議做。
今天小編的分享就到這里咯。如果想深入的了解什麼是BBG項目或者想知道更多關於我們健身女神Kayla的消息，可以去網絡關注她哦。最後好的鍛鍊需要的是長期堅持，切記不要三天打魚兩天曬網哦！想擁有好的身材就從此刻開始吧。
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你最喜歡的健身達人是誰呢？
