怎麼練消副乳？健身達人Ashlee咻咻，帶你一起三招解決問題

最近小編跟自己的一個小姐妹去健身房鍛鍊，看她在哪兒轉悠了半天問她怎麼回事，怎麼會像個無頭蒼蠅在裡面轉悠勒。後來她告訴我最近很煩惱她的副乳不知道應該怎麼消除。突然（畢竟小編也不是啥健身達人）便打開網絡里Ashlee出的一起消除副乳的視頻，看完之後小姐妹也開始練了起來，聽她說有點成效，這不小編便馬不停蹄的給大家分享來了呀。

不過在學習消除副乳的動作時我們要先知道一個原理:

就是副乳是怎樣形成的？該怎麼判斷自己是否有先天性副乳？

副乳的3種類型。假性副乳，多半是後天肥胖，或者穿衣不當所造成。真性副乳：主要是先天因素造成。

副乳形成的原因之一

我們每個人一般只生育一胎或雙胎，由於不需要許多乳腺，如果最後其餘的乳腺始基一般於胚胎第九周後逐漸消退。如果退化不全，一般都會在出生以後形成多餘的乳房，醫學上則稱為副乳或多乳房症。所以僅胸前的一對乳腺始基繼續發育，形成乳頭芽。

副乳形成的原因之二

因為長期穿著太過緊身的外衣，都有可能會造成對胸部的壓迫。像緊身上衣一樣，如果穿不合適的內衣，也很容易會把原來屬於胸部的肉肉往外推擠出去，於是形成副乳。我們一般女性副乳的形成除了可能是尚未退化完全的結果之外，副乳也可能是外力使得乳房變形的結果。

下面就跟著Ashlee來學習如何消除副乳吧！

一、單雙手握推 3組每組12次

將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。雙手正握槓鈴，稍稍寬於雙肩。將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。緩緩而有控制地下低槓鈴。然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。

注意；如果將啞鈴從頭部上方舉到下巴上方時用力過猛，可能會導致超過下巴垂直上方。這時手臂處於斜角，無法有效控制槓鈴，如果無人保護，容易使槓鈴前傾發生事故。推舉力不能及的槓鈴時，腰部和後背在支撐時很吃力，要避免扭傷腰肌。最後在肌肉疲勞而槓鈴重量較大時，在摘鈴前送時要確保雙肩和手臂對槓鈴的控制。

二、上斜夾胸 3組每組12次

一般如果上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，我們的胸大肌就會感到充分伸展，並且最好要集中以胸大肌的收縮力。

注意：可以用臥式拉力器夾胸也可以用小啞鈴，後臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

三、臉拉 3組每組12次

我覺得當你練消除副乳的動作做了3組，那你結束的時候就要做一組臉拉。為什麼呢？因為你要避免肌肉失衡，當你做太多推的動作會讓你圓肩。除此之外，圓肩會讓你的胸肌含起來，看起來比較小。不管你的胸肌有多大，如果讓它有含胸的姿勢，這樣所有的胸肌都會縮進去。讓肩膀打開，可以肩膀外旋，可以讓肩膀的姿勢更好，你的胸部線條外觀也會變得更好。

好了今天小編的分享到這里就告一段落啦，下期我們講解如何練就千萬女生都想要擁有的蜜桃臀！想要蜜桃臀的小姐妹們，一定不要錯過這一期哦。

END:

你最喜歡的一位健身明星是誰呢？