久坐族福音來了，跟網紅健身教練學，一根彈力帶，練出好身材

德國健身達人，一根彈力帶，可以玩出新花樣，久坐的你肯定需要

久坐是日常生活中的經常有的行為，一說到辦公室久坐，小編就自告奮勇的覺得自己非常的有發言權啦。（畢竟我們乾的是文字工作的活必須的久坐）這個話題呢也永遠都離不開除了「上班族」之外的「學生黨」「司機」每天都要坐七八個小時甚至更久，是不是覺得光是聽著就很可怕了。

你知道久坐有哪些危害嗎?

男性久坐會容易患上前列腺炎，久坐會讓血液循環變慢，導致前列腺管阻塞，排泄物排泄不暢，並且還會增加生殖道感染發生的幾率。久坐還會使腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，引起腸胃蠕動減慢。出現食慾不振的症狀，加重人的腹脹，便秘，消化不良等消化系統症狀。

然而女性久坐的危害上班一族除了睡覺時間，大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙、還會因為長期久坐缺乏運動引起能量的消耗就減小導致肥胖。

所以本期呢，我想給大家推薦的就是彈力帶，小小的一條彈力繩但是卻非常的實用，無論你在辦公室、還是教室、甚至宅家裡。只要有一小塊地方都可以隨時拿來使用（小編親身體驗的哦）。

到這里就不得不提到一個人來自德國的健身達人Jamar在整理資料時無意間發現這顆星星。看了他的肌肉之後瞬間轉粉。有人肯定會說，這樣的肯定少不了每天去健身房擼鐵，那是肯定的。不過小編同時也在想他也會用彈力帶健身嗎？答案是，當然!其實彈力帶是大多數健身達人必備的健身物品之一。下面就跟著小編一起來康康我們的帥哥美女同時學習如何用彈力帶來健身運動吧！

怎麼樣，看完了，我們的健身達人們的照片之後是不是更想快一點學習呢？

別急馬上我們上詳細使用教程的動圖：

一、兩頭起，腹肌訓練/手臂訓練，收緊核心（腹部），20次/3個循環

二、手臂拉伸，練肩/手臂/後背，20次/3個循環

三、

半蹲式全身訓練，臂腿/手臂/後背，20次/3個循環

四、

箭步跪式手部提拉，臂腿/手臂/後背，20次/3個循環

五、雙臂後背拉伸，後背/手臂，左右各20次/3個循環

[彈力帶訓練要點]

①屬於利用輔助工具抗阻無氧訓練 ( 無氧訓練才是增肌減脂塑形的關鍵)

②要在練好這套動作後，加40分鍾的有氧運動 (慢跑、 游泳、瑜伽)或20分鍾HIIT (高強度間歇運動)

③上面視頻動作每組動作做20次，一個循環完成後，再做2-3個循環!

④這個系列的動作基本都是[全身運動]，可以刺激到胸部、腹部，背部，臀部，腿部以及手臂肌肉。

⑤注意!每個動作都要[核心收緊] (肚子收緊)

好了今天的分享就到這里哦！之前有小夥伴問我，你一天給我們提供收集這些健身素材不累嗎？其實無論是寫自己的一些親身體驗還是一些關於健身達人的健身運動故事，只要是能夠為大家提供一些健身運動幫助活，小編也是非常開心的（嘻嘻）。

END：

如果讓你每天堅持健身鍛鍊你會願意嗎？