手腕僵硬，手部疼痛？這時應該怎麼辦呢？3分鍾幫你緩解疼痛

引讀：手腕僵硬，手部疼痛？這時應該怎麼辦呢？

現今生活，筆記本電腦、iPad和智慧型手機主導著我們的生活大部分。我們整天都在不斷使用手腕、手指。這些部位通常是無意識地完成的，並且隨著時間的流逝，慢慢的就會出現問題。最終，過度使用手腕和手指會給身體帶來太多壓力，從而引發其它部位疼痛，如，脖子和肩膀疼痛。

手部痛疼怎麼辦？別怕，每天3分鍾，練一練下面這幾動作，快速修復、減輕手腕和手指的疼痛。保持關節和肌肉健康！

一、跪撐轉動

做法：

1、在四角板凳式的位置上，將你的手平放在瑜伽墊子上，十根手指大大的張開。

2、再讓身體（順、逆時針轉動，轉動時，保持手不離開墊子）向右搖動，向後搖動，然後向左搖動。

3、最後向前方搖動以完成一個完整的圓。

4、重復多次練習。

二、手指上下按壓

做法：

1、跪撐，保持四肢垂直地面，手掌觸地與肩同寬。

2、保持手掌平整。展開10根手指，使它們貼實墊面。

3、接下來，向上伸，抬起手腕，掌心離地，指尖保持觸地。

4、停留3秒，手掌回落。重復多次。

三、腕屈肌拉伸

做法：

1、請保持在四角板凳式的基礎上。

2、將手放在身體前面，使兩手腕相對，手指指向外側。

3、保持手掌平直並向前搖擺，直到前臂和手腕內側感到繃緊為止。

4、微微向下壓，增強拉伸力，請保持手掌並攏。

5、保持30秒鍾後，然後慢慢釋放。

四、手腕伸展

做法：

1、首先，我們保持在跪撐的基礎上。

2、雙手掌與肩部同寬，掌心朝上，指尖相對，手腕朝外。

3、保持手背平直並向前搖擺，直到前臂和手腕的外側，感到繃緊為止。

4、要增強拉伸力，請雙手保持並攏。

5、保持15秒—30秒鍾，然後慢慢釋放。

五、腕部自我調動

做法：

1、將你的一隻手掌放平，掌心貼地。

2、用一隻手搭在另一隻手背上，上方的手掌虎口掐在下方手的手腕摺痕處。

3、用上方的手向前擺動時略施加壓力。

4、重復練習多次，換側手練。

六、手指伸展

做法：

1、將你的一隻手掌放平並張開手指。

2、用另一隻手輕輕地慢慢抬起每個手指去伸展一下。

3、在每個手指上重復操作，將整隻手伸展完為止。

4、重復另一側練習。

好了，今天的分享到此結束咯。非常簡單的動作，不需要任何的輔具，隨手就可以練習，是不是很簡單呢？趕緊轉給你的朋友吧！