「鍛鍊對每個人都很重要，但是沒有人能比老年人獲得更多的好處。從保護免受疾病侵害到改善心情，它有許多好處，幾乎勝過你為健康所做的任何其他事情。」

問題是，如何開始？

如果受傷，關節炎，關節痛或心髒病，該怎麼辦？

如何處理自己受傷或做錯練習的恐懼？了解運動的基礎知識以及如何立即開始學習。請記住，你永遠不會太老，無法開始！

鍛鍊對老年人的好處！

如果你不願運動或認為自己年紀太大了，請考慮一下幾分鍾的日常活動就能為您做些什麼：

Ø 鍛鍊基礎

了解如何入門，在哪裡鍛鍊，需要什麼設備以及如何設定目標的基礎知識，可以為以後的事情做好准備。花時間確保擁有所需的一切，從設備到知識，從邁第一步開始：

1.何時獲得醫療證明

2.做什麼運動

3.在哪裡運動- 使用基本的家用健身器材在家中健身房或鍛鍊

4.有用的健身工具，網站和裝備

5.如何設定、實現目標

6.如何追蹤進度

有氧運動-入門

有氧運動是鍛鍊計劃的重要組成部分，可幫助增強心髒和肺部，燃燒卡路里並增強每天所需做的所有事情的耐力。有氧運動可保護人體免受各種問題困擾，尤其是隨著年齡增長而可能發生的問題，例如體重增加，心髒病，糖尿病和某些類型的癌症。

而有氧運動不僅是健康的成年人。如果你患有心髒病，癌症或其他疾病，請先與醫生溝通。

力量訓練-入門

想做運動來減脂，增加新陳代謝，減輕背痛，減輕關節炎疼痛，改善生活質量，降低高血壓，保護免受心髒病和糖尿病的困擾，控制抑鬱症，預防跌倒並增強你的身體？

聽起來不錯，但雖說運動可以做到所有這些，尤其是力量訓練，不幸的是，太多的老年人沒有這樣做。肌肉損失可能會導致許多通常可以預防的與年齡有關的問題，但是每周進行兩次簡單的力量訓練可以使你的身心健康得到改善。

如果最佳狀態是你的目標之一，那麼花時間提高靈活性就應該成為你要做的事情。關節具有充分的運動范圍，意味著你可以輕松彎曲，移動，抬起和伸展，這是你一整天需要做的運動，從穿鞋到在院子裡工作。

定期拉伸，並進行有氧運動和力量訓練，可使關節保持柔軟有彈性。不僅如此，伸展運動可以放鬆身心並減輕壓力，使其成為每天運動身體的一種更令人愉快的方式。

平衡是我們健康和健身的另一個方面，直到出現問題，我們才會考慮平衡。即使是最小的運動（步行，進淋浴，進出汽車）也需要保持平衡，而且隨著年齡的增長，肌肉，力量和柔韌性的下降也會損害平衡，使我們更容易跌倒。

平衡練習沒有特定的指導原則，但是將平衡訓練融入生活很容易。一些簡單的想法：

Ø 在常見的傷害，疾病和狀況下鍛鍊我們不運動的原因有很多，但是，如果因受傷，疾病或醫療狀況而感到疼痛，運動可能是最後要做的事情。當必須解決身體問題時，找到鍛鍊的方法並不容易，但這可能是你可以減輕痛苦和改善生活的最佳方法之一。實際上，運動可以幫助解決許多情況，包括：