今天我們來說說各位美女最關心的氣色問題，都說臉色不好和脾胃有關，氣血充足，皮膚才會紅潤，而脾胃就是氣血的來源，今天給大家分享一套脾胃經的動作，堅持練習，改善膚色調理氣血，拒絕做黃臉婆從現在開始！

天鵝寶寶

• 俯臥在墊子上，雙手放於肩膀兩側的地面肘關節往外，讓小臂呈「八」字分開，兩腿打開與髖部一個距離，吸氣，伸展頸椎和脊柱，肩膀繼續向下沉，收緊腹部核心，同時集中後背的力量，抬起上半身，延展背部、頭部和頸部，保持在一條弧線上，眼睛看向下，放在地面，雙腿保持貼向下方，骨盆穩定。呼氣收縮腹部，身體繼續向遠處延展，同時有控制地將身體放低回子上方重復練習4到8次。

反向卷腹

• 仰臥在墊子上方，手放在身體的旁側，保持脊柱中立，抬起雙腿，彎曲膝蓋，小腿、腳踝相互交纏，大腿垂直於地面。吐氣，收緊腹部核心，引領下背部捲起，離開墊子，頭不要後仰，頭頸放鬆延長，雙肩保持貼實地面，肩膀不要抬離地面，吸氣，有控制的使脊柱，慢慢的向下回原，回到墊子上方，重復練習6到10次。

卷腹旋體

• 首先我們平躺在墊子上方，彎曲雙膝，雙腿並攏，腳掌收近臀部方向，脊柱處於自然中立，雙手來到頭頂上方，舉手肘抱著後腦勺，吸氣准備，吐氣時，收緊腹部肌肉，將肩胛骨以上的部位抬離地面，吸氣，身體保持穩定不動，保持上半身弧線。呼氣時，收緊腹部斜肌，讓肩對准側的髖部轉動身體。肘關節向外打開，避免用力猛拉頭部，吸氣回到中間，保持頭頸的高度，與上半身的弧度。呼氣，慢慢地轉向另一側練習重復4到8次。

側臥香蕉捲起

• 側臥在墊子上，雙腿並攏且伸直，屈髖大約與身體成30度角，上方的手伸直墊在頭下方，掌心朝下，上面的手來到胸前保持觸地。吸口氣，體會身體拉長的感覺，吐氣時，收緊腹部核心，上分的手臂適當的用力幫助穩定身體，抬起頭頸，肩部和下側的手臂以及雙腿都抬離地面，肩和下側的手臂以及兩腿讓身體形成像香蕉一樣的半月形，膝蓋保持繃直，雙腿延展，脖子拉長，肋骨避免突出，沉肩。吸氣，手臂和雙腿有控制地往下放回原，再練習4到6次再換另一邊。

單腿平板式

• 首先，我們來到平板支撐准備，肩膀位於手臂下方，雙腳控攏並貼，腹部肌肉收緊，整個身體在一條直線上，眼睛看下方地面，肘關節不要鎖死，肩關節之間保持空間，吸氣，左側腿繃直抬起離開地面，大約與頭同高，不要塌腰，不要聳肩，保持腹部肌肉收緊。在這里停留約15個呼吸，以吐氣的方式，將左腿向下放，換另一隻腿練習，重復練習4到6組。

以上的分享就到這里了，各位美女們想要拒絕做黃臉婆，每天記得練習，讓這些動作幫助我們改善身體的膚色，調理氣血，時間久了，身體形象、氣質都會不一樣哦！