現在有很多女生都習慣性的駝背，這對整個體態影響很不好，當然也有很多人想著改變自己的狀態，於是熱衷於開肩、美背了起來，可是問題來了，有些美女就練著練著把斜方肌越練越壯，紛紛的質疑自己到底是哪裡練錯了？今天我就給大家分享一套既能開肩美背，又不會讓斜方肌粗壯的動作，趕緊來瞧一瞧吧！

腰軀轉動式

站立山式准備，雙腳打開兩個肩寬，腳掌內、外兩側都是平行的，腳趾尖要指向正前方，吸氣式，雙手抬起離開身體旁側，吐氣時，扭轉上半身向右後側，彎曲右手肘塔背後，彎曲左手肘搭右肩的位置，每次呼吸，逐步地讓上半身繼續向右後側扭轉。大約保持十五次呼吸至三十次呼吸，以吸氣的方式再回來，展開雙手，向左後側扭轉，左手搭後背，右手搭左肩，在這停留同樣的時間，回原，放鬆。

簡易駱駝

在綠油油的草地上，我們鋪開一張瑜伽墊，跪立在瑜伽墊的中央，記得把雙腿打開，與髖部同寬，小腿腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，在這里准備，雙手緩慢的來到後側觸地，手指尖朝向頭後方，兩手掌打開與肩部同寬，吸氣時，將臀部向上推離腳後跟，吐氣時，轉胸腔、頸部、頭部向後放鬆。甚至把雙眼閉上，在這里停留十秒鍾，感受著身體的舒展，以及心靈的放鬆。

後彎式

我們背對著吊床，雙手向後壓住吊床，將吊床壓制髖部後側，壓低吊床，將臀部坐在吊床上方，再放上半身向後，屈雙膝，雙腳抬起踩在吊床里側，上半身脫出到前方的吊床，將一邊調下到髖部後側，雙腿保持伸直並攏，腳掌自然放鬆，緩慢的放鬆，雙手向下，與肩部持平，兩手臂平行於地面，手掌心相對，頭、頸自然放鬆，保持約15個自然呼吸，雙手再向上拉吊床的邊緣，吸氣時，緩慢帶起上半身，回原，吐氣時，上半身向腿部折疊，放鬆腰椎。

蛙式開肩

首先我們以金剛坐姿准備，緩慢的將雙膝向兩側打開，約兩個肩寬，小腿脫出臀部下方來到大腿旁側，腳背貼地，臀部坐在兩腳掌之間，雙手向上抓住杆子，手掌與肩部同寬，吸氣准備，吐氣時，上半身向前約30度，胸腔要向前打開，肩胛骨往內收攏，不要塌腰。請在這里保持約近30個呼吸，再回原，放鬆腰椎。

平躺伸直式

背對著吊床，雙手向後下壓吊床，將臀部向上坐在吊床里，上半身向後躺在吊床里，曲雙膝，雙腳依次向上踩在吊床里側，將布往前推，讓膝蓋伸直，雙腿放鬆，整個身體平躺在吊床裡面，雙手伸展過頭，大臂在耳朵旁側，手掌心和手指並攏，彎曲右膝，右小腿抬起，腳趾尖輕踩左膝蓋，左腳掌繃直，請在這里保持30次呼吸。調氣片刻，再換另一側練習。

今天的分享，大家有沒有收獲很多呢，看完之後，趕緊行動起來吧！