大家都認識楊冪吧，楊冪是很多人心中的女神！雖然她早已經晉升為辣媽，但是身材似18歲少女般，她不止有著高挑的身材和精緻的臉蛋，最重要的她那雙清瘦均勻，且白暫美，極其惹眼的大長腿！看著真是養眼，當然也讓不少女性朋友們都羨慕不已，更是要心生妒忌，因為這雙腿也可謂是能在眾多女明星中脫穎而出啊！

這時，低頭看看自己的雙小腿是不是太「現實」了呢，現在是春季，很快就到夏季了，又到了廣大女性朋友脫去厚重的外套，穿上裙子的露肉的季節，有人高興，有人愁啊！ 比如，就有人在為自己的小腿粗煩惱，你是否也有這種煩惱呢？那麼小腿粗，怎麼減？教你這樣練，練出楊冪似的纖細小瘦腿！

單腿肩倒立式

我們先平躺在墊子上方，雙手在身體旁側，吸氣時，抬起雙腿離地，吐氣時，雙腿向頭的方向下沉，彎曲兩手手肘，小手臂上托住背部，雙腳來到頭頂上方踩地，然後緩慢了將右腿向上抬起推直，腳趾尖指向上方的天花板，請保持15個呼吸左右，再讓右腿回落，換另一隻腿向上高舉。

蝙蝠式

蹲姿准備，雙手打開一個肩寬，手指尖朝前，雙腿來了大臂外側，依靠在手臂上，彎曲手肘上半身逐步的放低，讓小手臂垂直於地面，吸氣准備，呼氣，收緊腹部核心，將雙腿向兩側伸抬起，腳背繃直了！眼睛看下方的地面，保持約十個呼吸，回原，重復練習一次！

抬腿式

跪坐臀部，坐於腳後跟處，腳背貼地，背挺直，目視前方，雙手放鬆，掌心貼在大腿內側，吸氣，大腿抬起，小腿垂直，兩手向前撐於地面，使身體成四肢著地跪姿，背挺直，頭部面向地面，使頭要背在一條直線上，與地面平行，呼氣頭抬起，右腿從後方向上抬高，腳尖向天空方延展，注意保持左、右骨盆的平穩，腿部抬起時，不要使骨盆翻轉，保持姿勢，一次呼吸的時間，再次呼氣時，左手抬起向前伸直，右腿進一步向上延展，停留10次到15次呼吸時間後，換邊重復操作。

狗變式

雙腿跪立於墊子上，腳背貼地，背挺直，雙手自然下垂貼於腿側，吸氣，身體前俯，手臂垂直與地面，指尖朝向前方，右腿打開伸直，向右側抬起，腳尖與左腳膝蓋持行，呼氣，右腿抬起與地面平行，腰、背保持平直，不彎曲，保持10到15次自然呼吸，吸氣，緩慢地放下，調息片刻，再換左腿進行練習。

半腳尖式

以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙肩外展下壓。身體向前，保持身體平衡，腳尖立起，脊柱伸直，雙腳腳後跟相對，腳尖抬起離開地面，雙膝蓋向兩邊大打開，吸氣，身體立直，雙手放在體前，控制好身體平衡，呼氣，松開左手，將左手成智慧手印抵在左腿膝蓋上，再吸氣，右手智慧手印來到胸前，停留幾個呼吸的時間，再換邊練習吧。

其實在小編看來，把小腿變細之前，更重要的是要堅持良好的飲食習慣以及養成健康的生活方式，而這一點恰恰是廣大女性朋友難以做到的。