知道牆有什麼作用嗎？用牆來練習陰瑜伽，你沒有想到吧！

陰瑜伽有很大的作用，平時我們練習的瑜伽都偏陽，消耗的氣就相對來說會多一點，那有消耗氣就應該有補氣，而陰瑜伽就屬於補氣的練習。陰瑜伽是強調我們身體的放鬆，讓你清空一切的煩惱與雜念以及結合緩慢的自然呼吸

陰瑜伽在長時間保持動作的同時再結合呼吸，可以讓你的肌肉完全的放鬆下來，這時候可以調節我們的神經系統，增強耐力，這樣就可以達到讓你的身心合一的境界！

今天小編就在這里教大家在家裡如何利用牆壁來練習陰瑜伽

簡易坐調易

背靠牆坐下來，簡易坐姿，雙手掌心朝下，自然的放在雙膝上方，輕閉雙眼，吸氣保持脊柱延展向上，緩慢的呼氣，時刻保持意念，集中注意力；把牆壁作為身體的支撐，依靠它尋找希望，給自己足夠的踏實且安全的感覺，讓自己的身心得到直正的休息，從而讓身體完全的放鬆下來，此時你可以放點舒緩的輕音樂來配合秘調息，讓自己更容易放鬆下來。

蝴蝶式

背靠牆坐下來，讓臀部去貼緊牆壁，雙腳掌心相對，腳跟靠近會陰處，雙膝自然的向兩側展開下沉，吸氣延展脊柱，呼氣雙手向前方慢慢伸展，上身順勢俯身向前，讓額頭去觸碰地面，如果沒辦法做到，可在前方擺一塊瑜伽磚，放在適合自己的高度即可，全程放鬆自己的肩背部，閉上雙眼，保持順暢的呼吸，將意念放在自己的呼吸上方，用心去感受每一個呼吸，讓自己的身心完全放鬆下來

手臂伸展式

面對著牆壁站立，腳趾靠牆，雙手指腹輕推牆壁，吸氣，將右手貼靠牆壁向旁側伸展，五個手指頭大大的張開，微屈肘，大臂微向下，呼氣時，左手推牆，扭轉身體向右側，緊貼牆壁，在此保持呼吸，每一次呼氣的時候加深扭轉幅度，可以嘗試著將左手放下，頭貼牆

前屈式

靠牆山式站姿站立，吸氣延展脊柱向上，雙手臂向上伸展高舉過頭頂，呼氣時雙臂帶動上身向前向下彎曲，盡可能的讓整個腹部去貼靠腿部，臀部緊貼牆壁，腳跟同力下壓，讓坐骨去尋找天空的方向；如果腹部沒法貼靠腿部，可在前方放一塊瑜伽磚，讓手輕扶瑜伽磚，抬頭延展背部，呼氣時再慢慢地加深體式，此時你會感覺到整個腿部都可以得到充分的伸展

坐角式

仰臥於墊子上，讓臀部去貼靠牆壁，雙腿貼牆向兩側打開成V字形，腳趾回勾，盡可能地將雙腿距離拉大，不要勉強自己，能力范圍內即可，在此保持順暢的呼吸，讓自己的身體慢慢放鬆下來，可閉上雙眼去感受身體的放鬆

一組簡單的陰瑜伽體式就講解到這里了，每個體式保持動作3-5分鍾，盡量別勉強自己，在自己的能力范圍內即可，循序漸進，一步一個腳印來練習，在練習過程中有可能會感覺到疼痛，如果感覺到自己沒辦法堅持下來，你可以最後再堅持五個呼吸，然後慢慢收回動作即可！過後記得練習，給自己補補氣

今天的分享就到這里了，這組動作即使你現在是躺在床上看著小編的分享，也可以轉個身來到牆壁旁，立馬練習起來了，是不是很方便呢？趕緊行動起來吧！