有氧和無氧，到底哪個更減脂？減肥應該怎麼進行運動？

有氧運動與無氧運動各有優缺點，但從減脂效果來看，兩者缺一不可。有氧運動可以促進身體消耗更多的能量，加速身體代謝，有助於減少脂肪堆積，但是無法強化身體肌群。

而肌肉屬於耗能組織，肌肉含量越高，意味著基礎代謝值更旺盛，可以消耗更多卡路里。而無氧運動則可以增加肌肉質量，使身體在靜態狀態下消耗更多的能量，幫你打造一副易瘦體質。

那麼，如何運動才能最有效地減肥呢？

首先，在減肥初期，你可以選擇有氧運動和無氧運動的組合，先進行半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。

有氧運動可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動，每周至少進行3次，每次30分鍾-60分鍾為宜。無氧運動可以選擇舉重、深蹲、伏地挺身、臥推、弓步蹲等，每周至少進行2次，每次20分鍾-30分鍾為宜。

有一定運動能力後，你還可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT），即短時間、高強度運動交替進行，可以大幅提升燃脂效果。

每次20分鍾就能讓身體出現燃脂12小時以上，不過，高強度間歇訓練對於體能耐力的要求比較高，新手很難堅持下來。

其次，減肥運動期間，你要注意科學飲食，避免暴飲暴食，才能控制卡路里攝入，保證每餐營養均衡，才能提升身體的代謝動力，健康的瘦下來。

我們要適當控制主食碳水化合物和脂肪的攝入量，提高膳食纖維、蛋白質的攝入量，有助於抑制脂肪堆積、增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。

最後，減肥的人，在運動量要循序漸進，不要急於求成。你要根據自己的身體情況和運動能力來制定運動計劃，配合科學的飲食，堅持2-3個以上，就能達到健康減脂的效果。