減肥️‍的重點是減脂，不要被體重影響了心情。減肥期間，只有減掉身上多餘贅肉，你才能真正瘦下來，擁有一副苗條的身材。

減肥期間，怎麼減掉更多的脂肪，而不是水分？我們可以從這幾個方面入手：

1️⃣ 控制飲食

減肥期間，你要戒掉各種高熱量、加工過度的食物，才能有效降低熱量攝入。規律吃三餐，放慢吃飯速度，養成健康的飲食習慣。

三餐要攝入足夠的蛋白質，多吃蔬菜和水果，避免高糖高脂肪食物。建議，每餐蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為一拳頭，主食粗細糧結合，一拳頭左右。

此外，喝足夠的水也是非常重要的，每天喝2L水以上，可以幫助身體代謝廢物和毒素，促進脂肪分解。

2️⃣ 提升運動量

運動可以幫助消耗熱量，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。建議，選擇自己感興趣的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，每周進行3-5次，每次30-60分鍾。

此外，適當增加力量訓練也有助於增加肌肉質量，提高基礎代謝率。力量訓練看從伏地挺身、劃船、弓步蹲、山羊挺身、深蹲之類的復合動作入手，每次20-30分鍾左右。

3️⃣ 睡眠充足

睡眠是身體恢復和代謝的重要時間，睡眠不足會影響新陳代謝，導致脂肪堆積。建議，每晚保證8小時以上的睡眠時間，避免熬夜晚睡，而要保持規律的睡眠時間和作息習慣。

4️⃣ 注意心理健康

心理壓力會導致身體分泌激素失調，影響新陳代謝和脂肪燃燒。建議，心情不好的時候可以做做桑拿、打打球、唱唱歌、爬爬山，可以有效放鬆心情，保持積極心態，提升抗壓力，有助於減肥。

總之，減脂是一個需要長期堅持的過程，你需要從多個方面入手，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，讓你科學、快速的瘦下來。