最好的4個胸肌訓練動作一副啞鈴打造厚實胸肌

啞鈴是非常的家庭健身器械，新手在進階到負重訓練時，用適當重量的啞鈴，能起到很好的效果。

體積小便於儲存，重量可以調節，重要的一點是，啞鈴能除了負重效果之外，還能鍛煉肌肉的平衡能力，倘若用槓鈴，舉個例子，做平板臥推的時候，上升期間容易出現左低右高的情況，這就是你右胸幫助左胸發力，導致左胸減負，時間久了可能會導致肌肉不對稱。

所以尤其對新手而言，使用啞鈴能有效避免大小胸的出現。幾乎不會產生借力。

如果用俯臥撐練胸肌有點枯燥或者女孩子做起來有難度，啞鈴會是你的好朋友！作為最經典的家庭健身器械，用啞鈴練胸更容易也更自由，鍛煉部位更全面，還可以通過不同的重量調整動作難度。

為了達到較好的效果，建議男士可以選擇5~15kg （單個重量）的啞鈴完成動作；而女性4~6kg （單個重量）的啞鈴即可。然後選擇一套好的胸肌訓練課程，裡面有全身訓練外加強化胸肌，這樣能更全面的健身，推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回复“胸肌”獲取韋德法則胸肌強化訓練計劃。

今天推薦給大家的是一組常見啞鈴練胸訓練計劃。一共4個動作。

一、啞鈴臥推

二、啞鈴飛鳥

三、仰臥環繞

四、直臂啞鈴上拉

每組練習12次，一共練習三組！注意胸部肌群需要48小時左右的休息期，不要連續練，最好按照專業課程來。