怎麼降低內髒脂肪，恢復平坦小腹？3個方法見效明顯

#如何判斷自己是否內髒脂肪超標?#

小夥伴們，你們有沒有跟我一樣，穿著褲子腰圍卻異常突出，能捏出一圈肉來的困擾呢？那你們可得注意啦，這很可能是你內髒脂肪超標了哦！

那麼，怎麼判斷自己有沒有內髒脂肪超標呢？

其實很簡單，拿個捲尺量量自己肚子上最矮的地方，如果男生要我超過90厘米，女生腰圍超過80cm，那就是內髒脂肪超標了。

而內髒脂肪超標意味著腹部突出，身體健康出現了問題，五髒六腑周圍被厚厚的脂肪覆蓋著，會影響身體的運轉代謝，出現各種心血管方面的疾病。

那麼，內髒脂肪超標的人，怎麼降低內髒脂肪，恢復平坦小腹呢？幾個方法學習一下：

首先，少吃糖，尤其是糖果、巧克力、甜甜圈、餅干之類的含糖零食，這些很容易堆積脂肪。別以為自己年紀輕輕的就能不顧一切地吃甜食啊，這都是會被內髒脂肪吸收的喲。

你要多吃一些粗纖維食物，尤其是番茄、黃瓜、甘藍、西蘭花、胡蘿卜、芹菜之類的蔬果，主食可以少吃精細主食，多吃一些糙米飯、全麥麵包、薯類等粗糧，可以延長飽腹時間，控制升糖水平，有助於抑制脂肪堆積。

其次，多運動，久坐不動是健康的一大殺手，別整天窩在家裡看電視劇，多出去逛逛街，爬爬山，跑跑步，擼擼鐵，讓自己的身體動起來，這樣可以提升活動代謝，促進體脂率下降。

每周堅持鍛鍊4次以上，每次不低於40分鍾，內髒脂肪自然就會減少啦，你的腰腹也會慢慢變小。

最後，少喝酒，別以為喝酒才是真男人，其實多喝會讓你的內髒脂肪飆升啊，還是少喝為妙啊！

除了少喝酒，還要少喝奶茶、可樂之類的飲料，避免多餘糖分攝入，你要多喝溫開水，每天喝水量在2L以上，可以減少進食慾望，降低進食量。

總結：小夥伴們們要想降低內髒脂肪，提升健康指數，恢復平坦小腹，關鍵就是要堅持健康的生活方式啊！堅持健康飲食，少吃糖，多運動，少喝酒，准沒錯！