吃米飯還是吃麵，哪個更減肥？主食怎麼吃，才能健康的瘦下來-健身動起來

吃米飯還是吃麵，哪個更容易減肥？

米飯跟面條都是碳水主食，可以給身體提供代謝動力，是身體不可缺少的營養物質。很多人在減肥時會糾結於吃米飯還是吃麵，其實，兩者的熱量和營養成分差別不大。

100克米飯的熱量大約是130千卡，而100克面條的熱量大約是120千卡，所以並沒有哪個更容易讓人發胖。

米飯跟面條都屬於精細主食，消化速度快，升糖水平比較高，過量攝入容易讓你發胖。我們要控制好分量，才能抑制脂肪堆積。

減肥期間，你應該怎麼吃主食？

減肥期間，主食的攝入量應該適量，而不是不吃。長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、心悸、暴飲暴食等問題，減肥後身材容易反彈。

因此，我們要合理攝入主食，建議粗細糧結合，飽腹時間會更久，每天攝入主食不超過300克，建議，每餐主食攝入量為一拳頭的分量即可。

主食方面，選擇糙米飯、全麥麵包、豆類、薯類等粗糧更為健康，它們富含膳食纖維和各種維生素，可以增加飽腹感，減少食慾，可以促進腸道蠕動，有助於抑制脂肪堆積。

最後，減肥期間，也要均衡膳食營養，多樣化飲食，才能提升身體代謝動力。你需要搭配其他膳食，多吃高纖維蔬菜、地方水果，平時少吃油膩的食物和零食，規律吃三餐，戒掉下午茶跟宵夜，這樣可以更好地控制熱量攝入，達到減肥的效果。

總之，減肥並不是杜絕主食，你要注意主食的攝入量和營養搭配，用合理的飲食結構和堅持適量運動來提升熱量缺口，這才是健康減肥的關鍵。