每天100個深蹲訓練，有什麼益處？如何正確做深蹲訓練？

健身訓練中，有一個動作不容忽略，那就是深蹲。

深蹲是一個黃金復合動作，無論增肌還是減脂，無論是健身人群還是久坐白領，都需要重視的動作。

那麼，每天100個深蹲訓練，你會收獲什麼益處？

首先，深蹲可以加強下半身肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉，可以改善扁平臀、大象腿，升臀腿曲線，塑造迷人的翹臀、緊實大長腿。

其次，下肢肌群是人體中最大的肌肉群之一，強化下肢肌群可以幫助提高代謝率，燃燒更多的卡路里，抑制脂肪堆積，從而有助於減脂和塑形。

再者，深蹲訓練可以帶動腹部肌群一起發展，還有益於提高核心穩定性和平衡感，預防受傷和改善日常生活中的姿勢。

最後，深蹲可以提升關節靈活性，減緩關節硬化，還能促進鈣質吸收，讓你保持矯健靈活雙腿，減緩身體老化速度。

學會正確的深蹲訓練姿勢是非常重要的。錯誤的姿勢容易導致身體受傷。那麼，如何做一個標准深蹲訓練？

首先，站立時，腳與肩同寬，腳尖微微向外，膝蓋關節跟腳尖方向保持一致。

接著，慢慢彎曲膝蓋，臀部向後推，身體下降，直到大腿與地面平行，稍微停止一下。注意，保持胸部挺直，膝蓋要與腳趾成直角，不要超過腳尖。

然後，慢慢站起來，收緊臀部肌肉。需要注意的是，做深蹲時，不要讓膝蓋向內傾斜，也不要讓膝蓋過度彎曲。動作重復15次為一組，分組完成深蹲訓練。

如果你是初學者，建議從少量開始，逐漸增加深蹲次數和重量，避免受傷。每次訓練後會出現延遲性肌肉酸疼，你可以休息1-2天時間再開啟第二輪訓練。如果你有任何健康問題或受傷，最好在進行深蹲訓練之前咨詢醫生。