肌肉不生長的6大殺手，你犯了幾個？

在健身過程中，我們都希望能夠快速地增長肌肉，練出出色的肌肉身材。但是，有時候我們會發現，即使我們很努力地鍛鍊，肌肉還是不見得能夠增長。

這時候，我們就需要思考一下，可能是自己犯了以下六大錯誤。

1️⃣ 負重水平不足

如果你的訓練重量不夠，你的肌肉就沒有足夠的刺激去生長。如果你一直在使用同樣的重量，那麼你的肌肉也不會再次適應這個負荷，從而不會生長。

力量訓練的時候，你需要循序漸進提升負重水平，這樣才能給肌肉更大的刺激，進一步提升肌肉維度。

2️⃣ 動作不夠多樣化

如果你的訓練計劃只有一兩個動作，那麼你的肌肉無法全方位鍛鍊，就沒有足夠的多樣性去生長。

肌肉需要不同的角度進行刺激才能生長得粗壯起來，所以，你需要選擇不同的動作進行鍛鍊，每個目標肌群選擇4-6個動作。

3️⃣ 頻繁不夠

如果你的訓練頻率不夠，那麼你的肌肉就無法持續生長。如果你只在一周中訓練一次，那麼你的肌肉缺乏鍛鍊頻率，生長效率也會非常慢。

4️⃣ 營養不夠

如果你每天攝入的營養不夠，那麼你的肌肉就沒有足夠的營養物質去生長。健身期間，你需要控制合理的熱量范圍，同時攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪來支持肌肉生長。

5️⃣ 休息不足

過度訓練是不可取的，如果你的休息時間不夠，每天鍛鍊同一肌群，肌肉就沒有足夠的時間去恢復和生長。

我們每次進行力量訓練後，目標肌群需要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練，肌肉需要充足的時間進行修復跟生長。

6️⃣ 專注不夠

如果你的訓練過程中不夠專注，完成動作的質量不足，動作沒有做到全程，那麼你的肌肉就沒有足夠的刺激去生長。你需要專注於每個動作，讓肌肉得到足夠的刺激。

總之，如果你想要增長肌肉，就需要注意以上六個方面，讓自己的訓練更加有效，才能更快練出好身材。