為什麼說減肥 ≠ 減重？3個方法減掉更多脂肪，留住肌肉

為什麼說：減肥=減脂，減肥≠減重？

許多人將減肥和減重視為同一概念，但它們實際上有很大的區別。減肥的目標是減少體脂肪含量，而不是減輕體重。

減重可能包括減少脂肪、肌肉和水分等各種組織，這可能會對身體健康產生負面影響。因此，減脂和減重之間的區別在於減脂更加健康，可以幫助我們保持身體健康和美好。

減掉10斤脂肪，跟減掉10斤體重有何差別？

減掉10斤脂肪和減掉10斤體重之間的區別是非常明顯的。減掉10斤脂肪可能會讓你身材明顯瘦下一圈，看起來更加苗條，身體更加健康。

而減掉10斤體重可能其中包括了2斤廢物，2斤水分，2斤肌肉，減掉的脂肪只有4斤左右，減肥效果並不如前者。

減掉脂肪意味著你正在減少體脂肪含量，而不是減少肌肉和水分，這有助於保持身體的健康和強壯。

怎麼才能減掉更多脂肪，留住肌肉？為了減掉更多的脂肪，同時保留肌肉，我們需要遵循以下建議：

1️⃣ 合理控制飲食：控制熱量攝入量，不要過度節食，我們要保證每天的熱量攝入大於1100大卡，小於1600大卡。

減肥期間，我們避免過量攝入脂肪和碳水化合物，選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，多吃一些高纖維蔬菜、水果，這樣可以均衡膳食營養，減脂的同時減少肌肉流失。

2️⃣ 適量的有氧運動：有氧運動可以提升活動代謝，幫助我們消耗脂肪，但同時也會消耗肌肉。

為了減脂不減肌，我們要控制有氧運動時長，才能減少肌肉損耗。每天有氧運動時間控制在1小時以內，選擇跑步、健身操、游泳、打球之類的訓練。

3️⃣ 長期重量訓練：重量訓練可以幫助我們增加肌肉質量，同時也可以提升基礎代謝值，幫助我們消耗脂肪，打造一副易瘦體質。

因此，我們需要適當的重量訓練，如啞鈴、槓鈴等，選擇深蹲、伏地挺身、劃船、臥推之類的復合動作進行訓練。

總之，減肥的人做到減脂不減肌，不僅可以幫助我們擁有一副好身材，打造一副易瘦體質，還可以幫助我們提高自信和自尊心。