幾個方法降低體脂率，2個月讓你身材瘦下一圈！

好身材需要自律，你需要戒掉生活中的發胖惡習，堅持一些燃脂好習慣，這樣可以提升熱量缺口，促進脂肪的分解。

學習幾個方法降低體脂率，堅持2個月就能讓你身材瘦下一圈！

1、合理降低卡路里攝入，避免過度節食

過度節食會讓身體處於飢餓狀態，導致代謝率下降，反而不利於減脂。我們要學會規律三餐，這樣才能避免飢腸轆轆的情況出現。

減肥期間，你要合理降低卡路里攝入，每天比平時少攝入300-500卡路里，用低熱量食物代替各種高熱量食物，這樣不會讓身體感到過於飢餓，同時可以逐漸減少體脂，讓你慢慢瘦下來。

2、均衡膳食營養，避免單一飲食

減肥期間我們要做到均衡的膳食營養，這樣可以讓身體獲得足夠的營養，避免單一飲食導致身體缺乏某些營養素，導致代謝動力受阻。

建議，每餐搭配適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時增加各種蔬菜和水果的攝入量，這樣可以才能健康的瘦下來。

3、提升運動量，不要久坐不動

你要避免長時間久坐不動，利用瑣碎時間動起來，比如在工作中的站立辦公、走路上班等方式增加身體活動量。

平時要提升運動量加速代謝，促進脂肪燃燒。建議，每周至少進行3次有氧運動，如健身操、打球、跑步、游泳等，每次40分鍾以上。

4、加入力量訓練，提升基礎代謝值

定期進行力量訓練可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體在休息狀態下也能夠消耗更多的能量。

建議，每周進行2-3次力量訓練，每次30-45分鍾，可以使用啞鈴、槓鈴、器械等進行訓練，選擇復合動作深蹲、伏地挺身、臥推、劃船之類的動作進行鍛鍊，可以提升增肌塑形效率。

5、不要熬夜，規律早睡，促進瘦素分泌

熬夜會影響身體機能運轉，從而降低瘦素的分泌，代謝水平也會下降，導致身體容易積累脂肪。

保持規律早睡，可以促進瘦素的分泌，讓身體更容易消耗脂肪。建議，每晚保證8-9小時的睡眠時間，盡量避免熬夜，有助於提升身體代謝水平。