健身房怎麼練胸？這6個動作練出大胸肌

胸肌訓練，一般分為徒手跟器械。徒手的訓練在家裡就能完成，無非就是俯臥撐的幾個變式動作，按照標準課程練習就行，由於徒手訓練在局部刺激上想局限性，很多人也會選擇在健身房用大型器械來強化訓練。

健身能練胸的器械多種多樣，很多人進健身房都苦於找不到適合自己的訓練課程，一般的會去求助於私教，交高昂的學費。

因為健身房的部分器械，都相對操作簡單，只要感受目標肌肉發力，就可以得到有效刺激。缺少的就是一份合理的訓練計劃，一般健身房制定的計劃，都是全身鍛煉的，好的計劃能讓你的訓練事半功倍。

雖然健身房器械大多都做了安全保護，但是在使用時還是要注意，認真學習每個動作，不要想當然，自以為上去就蠻幹。針對目標肌肉一定要感受肌肉的發力，如果目標肌肉沒有感覺，再糾正下自己的動作是否有問題，推薦大家關注我們健身房助手微信號“hiydzs”，回复“莫傑”獲取馮·莫傑六週增肌計劃，健身房牛人訓練計劃。

想要大胸肌？照著練！一絲不苟地遵照今日的胸部訓練課程，明天你就能感覺到痛了。

今天訓練的風格和你將要經受的一整套訓練完全一致。並不需要很多練習也沒有很多組。所以，每一次的動作都有價值。用力去做，規範動作。否則，你幹嘛要見鬼地浪費時間在健身館呢？

每組之間休息1-3分鐘。

每次當你準備好要去舉重物的時候，盡可能地虐你自己。

一、蝴蝶夾胸

3組，每組10-15次。

二、上斜悍馬機推胸

3組，每組10-15次。

三、器械推胸

3組，每組10-15次。

四、啞鈴飛鳥

3組，每組10-15次。

五、上斜啞鈴飛鳥

3組，每組10-15次。

六、下斜悍馬機推胸

3組，每組10-15次。

這套健身房動作，對胸肌鍛煉很有效果，難度在H3難度（難度等級劃分H1-H5），有點點健身房基礎的，都可以學習受用，基本的健身器材需要辨認識別，一般器械都操作相對簡單，就是在配重上需要大家根據自身情況來安排。

胸肌強化訓練後的感覺應該，從正面雙肘彎曲是摸不到臉的，因為胸肌真的很痛。訓練之後記得做胸部肌肉拉伸，對塑形以及緩解肌肉疼痛有很好的效果。