科學促睪的5個方法，讓你訓練更來勁兒！

許多男性都希望擁有一個更強壯、更有力的身體，而睪酮水平在這方面起著至關重要的作用。

睪酮是男性體內主要分泌的一種激素，對於男性的身體健康和能力有著重要的影響。過了30歲後，男士睪酮水平就會呈現下降趨勢。

怎麼才能提升睪酮水平呢？科學促進睪酮的5個方法，讓你的訓練更來勁兒！

首先，進行高強度的力量訓練。通過進行高強度的力量訓練，可以有效地提高睪酮水平。因為力量訓練會刺激大量的肌肉纖維，同時也會激活大量的神經元，這兩個因素都可以促進睪酮的分泌。

你可以從啞鈴、槓鈴之類的負重訓練入手，重視黃金復合動作深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船、硬拉等，循序漸進提升負重水平，給肌肉持續刺激。

其次，多吃十字花科菜。十字花科菜有白菜類、甘藍類、芥菜類、蘿卜類等，其富含纖維素、維生素、礦物質等營養成分，有助於身體新陳代謝，降低癌症風險。適當提升十字花科菜的的攝入量可以促進睪酮的分泌。

第三，控制體脂率。如果你的身材肥胖，身上的脂肪含量超標，則會導致睪酮水平受到抑制，雌激素會增加。只有通過健身鍛鍊跟飲食管理來提升自身熱量缺口，降低體脂率，你才能相對應的提升睪酮水平。

第四，增加鋅的攝入量。鋅是身體內睪酮分泌的重要物質，適當增加鋅的攝入量可以促進睪酮的分泌。我們可以通過豆類、魚肉、生蚝等食物或補充劑的形式增加鋅的攝入量。

最後，保證足夠的睡眠時間。充足的睡眠可以保持身體健康，深度睡眠狀態有助於促進睪酮的分泌。因此，在進行訓練和飲食計劃的同時，你要保證足夠的睡眠時間，提升睡眠質量。