基礎代謝高的人，想胖都難，6招讓你提高基礎代謝！

作為一個基礎代謝高的人，我深知想要增重並不容易。但是，如果你想讓自己成功瘦下來，讓自己的身體更加健康，提高基礎代謝是必須要做的。

下面，我分享一下我自己的經驗，希望對大家有所幫助！

1、增加肌肉量

肌肉是消耗熱量的機器，增加肌肉量可以提高基礎代謝。你可以通啞鈴、槓鈴之類的負重訓練來鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，動作可以選擇深蹲、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作進行訓練。

2、多喝水

水是沒有熱量的，卻是生命的載體。多飲水可以促進身體的新陳代謝，增加基礎代謝。建議每天喝夠8杯水，還可以多喝一些茶，如綠茶、紅茶等。

3、進行多餐飲食

在控制卡路里攝入的前提下，進行多餐飲食，可以讓身體保持消化動力，從而增加基礎代謝。

建議，三餐多吃蔬菜、水果等低熱量食物，避免高脂肪、高熱量食物的攝入，這樣可以有效控制熱量攝入，保持代謝動力。

4、睡眠充足

經常熬夜，睡眠不足的人瘦素水平會下降，身體老化速度會加快，身體代謝水平也會大不如前。

我們要充足的睡眠，讓身體得到休息和恢復，白天身體也能更加高效的運轉，從而促進新陳代謝。建議每天的睡眠時間不低於8小時。

5、保持有氧運動

有氧運動可以促進心肺功能，提高自身活動代謝，還能強化心肺功能，讓身體保持年輕狀態。建議，每周進行3-5次有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，每次不低於40分鍾。

6、減少壓力

壓力過大會導致身體分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，這種荷爾蒙會導致基礎代謝下降。因此，及時釋放壓力，減少壓力也是提高基礎代謝的重要手段。

7、按時吃早餐

早餐是一天中的第一餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，一頓優質的早餐可以幫您消耗更多脂肪，同時避免肌肉的流失。

減脂早餐搭配推薦：雞蛋 無糖豆漿 全麥麵包 適量蔬果，熱量在300大卡-350大卡左右即可。

以上就是我分享的6招提高基礎代謝的方法，希望對大家有所幫助！記得要堅持，才能看到效果哦！