每天快走1小時，卻無法瘦下來？3種方法讓你快速燃脂，輕松瘦身

每天快走1小時卻沒有瘦下來，這是為什麼呢？

作為一個每天都快走1小時的人，我深刻地感受到了燃脂效率極低的痛苦。一小時快走大概可以消耗320大卡的熱量，如果你不小心喝了一杯奶茶，熱量攝入就超過了350大卡，這也意味著你一小時快走的消耗白費了。想要減肥，就要想方設法提升自身的熱量缺口，而不是進行低效減肥。

今天就來分享一下我所嘗試過的3種方法，讓你輕松燃脂，快速瘦身！

1、嘗試高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）是一種非常有效的燃脂方法，可以在短時間內快速消耗體內脂肪。這適合有一定體能基礎的人進行訓練。

HIIT間歇訓練的具體方法是，運動20秒，休息20秒的交替循環訓練，你可以選擇深蹲、開合跳、高抬腿、伏地挺身、低位引體向上、平板支撐等動作進行訓練，每次堅持20分鍾就能讓身體持續燃脂12小時以上。

2、加入力量訓練

肌肉是身體的耗能組織，比脂肪更能消耗身體的熱量。肌肉含量高的人意味著基礎代謝值旺盛，每天可以消耗更多熱量，瘦下來後身材也會更緊實，有助於打造一副易瘦體質。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴之類的器械訓練入手，每周安排3次訓練，每次30-40分鍾即可。

3、調整好飲食

無論是想要減肥還是燃脂，飲食控制都是非常重要的。你要學會用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、高油鹽食物，做到清淡飲食。

三餐規律，多吃高纖維蔬菜，補充適當高蛋白食物，控制主食的攝入量，做到不吃下午茶跟宵夜，多喝水提升飽腹感，一天下來熱量攝入自然會下降，減肥效率自然會提升。

堅持以上3個方法能夠提升身體的熱量缺口，幫助大家提升燃脂效率，輕松瘦身！