越跑越胖？如果不記住這幾點，你可能永遠無法擺脫這個魔障！

現在越來越多的人都開始加入跑步的大軍，想要借跑步來鍛鍊自己的身體，保持自己的美麗身材。在跑步的人群中，肥胖人群占大部分的比例，確實許多人都想借跑步來減肥，想要重新變得更加帥氣，更加美麗。

可是跑步減肥並不是像我們想像的那麼簡單。你不要以為你每天堅持跑步，就可以瘦下來，其實這是不正確的想法。如果有些地方我們沒有注意到，很有可能讓我們越跑越胖，這無疑是非常讓人崩潰的。

今天我就來給大家細細的分析一下，我們該怎麼避免越跑越胖的窘境，同時，我們又該怎麼跨越跑步減肥的瓶頸期呢？

為什麼你越跑越胖呢？？

1. 飲食安排的不夠合理

尤其是對於跑步新手，在剛開始我們都有這樣的心裡，那就是自己每天堅持運動，即使按照自己以前的飲食標准，我們也能瘦下來，結果你會發現你越吃越胖。

尤其是對於我們的新手在剛開始跑步時，我們跑步的時間不夠，身體還沒有燃燒脂肪，如果我們繼續按照以前的飲食標准，很有可能造成我們越吃越胖！所以我們要合理的安排自己的飲食，多吃高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物，同時攝入的量要嚴格控制，這樣才能達到很好的減肥效果！

2. 以三個月為目標

我以前在剛開始跑步減肥時，我每個星期都會稱體重，我一直都幻想著自己在一兩個月內就能暴瘦下來！其實這也是一種錯誤的想法，一般來說通過跑步減肥，我們跑步的時間最少要達到三個月以上，跑步減肥的效果才能逐漸的顯現出來。

所以我們一定不要急，我們應該把自己的精力放在如何增加自己跑步時間和距離的問題上。只有當我們跑步的距離和時間變長，我們消耗的脂肪才會越多，減肥的效果也會最好。

那麼我們又該如何突破自己跑步的瓶頸期呢？

我相信許多朋友都會遇到這樣的尷尬窘境，每天堅持跑步三四十分鍾，結果過了一個星期，我們發現跑步減肥的效果並沒有我們想像的那麼好，其實這也是非常正常的情況，這就是我們遇到了跑步的瓶頸期。

因為人的身體是有耐受力的，長時間的按照同樣的速度跑同樣的距離，我們的身體就會逐漸習慣這種跑步的強度。所以減肥的效果也會下降。

下面我就說幾種幫助我們打破這種瓶頸期的方法吧！

1. 學會進行力量訓練

因為我們身體習慣了這種速度，所以我們要進行突破，讓自己跑得更快，跑得更遠。當我們的速度提上來了，我們跑步的距離增加了，那麼我們消耗的能量也會逐漸的增多，就可以很好的克服這種瓶頸期。

所以我們可以練一下自己的核心肌群力量和大腿肌肉力量，這些肌群的耐力和爆發力，直接關繫到我們跑步的速度和距離。所以我們可以練一練深蹲，引體向上，卷腹這些鍛鍊肌肉的王牌動作。

2. 交叉訓練和間歇訓練一定必不可少

交叉訓練和間歇訓練的目的主要就是幫助我們提高肌肉的耐力和爆發力，讓我們跑得更快更遠，如果我們長時間地進行交叉訓練和間歇訓練就能夠很好的提高我們跑步的水平，最重要的是他也能夠幫助我們消耗體內多餘的脂肪，打破我們減肥的瓶頸期。