跑步卻瘦不下來，原來是心率在作怪！這些秘密你要知道！

現在隨著人們生活水平的提高，再加上平時不注意體育鍛鍊，於是越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的苦惱。確實，肥胖不僅讓我們的身材走樣，同時給我們的健康帶來了嚴重的危害。

現在肥胖已經成為我們健康的第一殺手了，越來越多的人都走上跑步的道路，想要通過跑步來降低自己的體質率，從而達到減肥的目的。但是有一些人在跑完步一段時間後他們發現自己的體重不僅沒有降低，甚至有的人越跑越胖！

其實在我減肥的初期，我也遇到這種情況。跑步減肥並不像我們想像的那麼簡單，我們需要注意到許多的地方，否則很有可能造成減肥失敗。今天我就來給大家談一談跑步減肥與心率的關系。

為什麼減肥跟心率相關呢？

因為在我們跑步時心率在快速的提高，身體的血液循環加快，能量的輸送也會加快，當我們跑步一定時間時身體就開始消耗脂肪了，心髒跳動的越劇烈，說明你消耗的能量越多。如果我們心髒跳動的很慢，那就有可能達不到很好的燃脂效果，從而導致我們減肥失敗。

那麼心率為多少時才能有很好的減肥效果呢？

其實這是有一定依據的。

如果你是身體健康狀況比較差的中老年人，我們可以通過這個公式:200減去你的年齡，再乘以60%-70%，如果在你運動時心率達到這個標准，說明燃脂效果就達到了。如果我們的心率低於60%或者是高於70%，那麼燃脂的效果就不是很好，如果我們的心率達到80%甚至是90%，那主要提高的是我們的心肺能力和最大耗氧量！

如果我們是身體健康的普通人，健康狀況良好沒有什麼疾病:220減去你的年齡，再乘以60%至70%，如果你的心率達到了這個標准，那麼也有很好的燃脂效果。如果低於60%燃脂的效果就不明顯，如果高於70%那麼主要練的是心肺能力。

這里要糾正一個錯誤的觀念，並不是說我們心率跳的越快，說明我們減脂的效果就越好。我們最好將自己的心率控制在75%以上。

我們可以買一個心率帶時刻監控自己的心率，這樣我們就可以全面地了解到自己身體的減脂情況了！

我們該如何提高自己的減肥效果呢？

經常跑步的人都知道，在我們跑完步一段時間以內，我們的心髒跳動都很劇烈。而心髒劇烈的跳動，說明我們的身體在沒有跑步時也在繼續的消耗身體里的能量，這對於跑步減肥的效果是很有好處的。

所以我們有時候可以採用間歇性訓練，我們可以進行快慢跑交叉訓練，比如說快跑200米慢跑200米，這樣交叉訓練不僅能夠提高減肥的效果，同時也能讓我們跑起來輕松自如。