這里有最全的跑步呼吸技巧！你知道幾個呢？

確實，現在越來越多的人都愛上了跑步，跑步確實門檻非常低，幾乎是人人都能跑！但是跑步，同時也不像我們想像的那麼簡單，它是一項中高強度的運動。在跑步的過程中有許多的方法和技巧，只有我們掌握好了，才能讓我們跑得更加長遠，更加健康。

就拿跑步呼吸來說吧，其實跑步呼吸有許多的講究。如果我們呼吸的方法和方式正確，就能越跑越健康，同時能夠提高我們跑步的耐力。但是如果我們用錯了方法，就很難讓我們在跑步的道路上堅持下去，同時也有可能引發一些疾病。

那麼，跑步到底該怎麼呼吸呢？下面就讓我來給大家詳細的講解一下吧！

慢跑時

這一點尤其適合剛走上跑步道路的新手，有許多人剛開始跑步並不知道用什麼合適的跑步呼吸方法，其實我們剛開始跑步時只要我們堅持用鼻子呼吸就可以達到良好的跑步訓練效果。雖然在跑步的開始只用鼻子呼吸是非常難受的，但是當我們逐漸習慣了用鼻子呼吸。就能夠讓我們越跑越遠，越跑越快了。

同時用鼻子呼吸，能夠很好的避免岔氣，防止腹部疼痛，尤其是在冬天用鼻子呼吸能夠很好的加熱冷空氣，這樣就可以避免用嘴呼吸而帶來的呼吸道感染，這對我們的健康是非常有好處的。

快跑時

有時候我們要進行沖刺或者是跑步的速度在加快，光靠鼻子呼吸，已經無法滿足身體氧氣的需要了。這時候我們就要用嘴來吸氣，但是這里一定要記住的是我們千萬不要直接用嘴去吸氣，這主要是因為熱空氣或者冷空氣直接被吸入氣管，很可能造成支氣管發炎或者是感染。

所以我們再用嘴吸氣時，我們應該咬緊兩排牙齒，把嘴唇張開，讓氣流從齒縫經過，這樣就可以很好的經過口腔的加熱，這能最大限度地避免過冷過熱的空氣對於我們支氣管的影響。

呼吸的節奏，到底又有什麼講究呢？

一般來說，當我們熱身和拉伸時，我們可以調整呼吸，將我們的呼吸調整為三步一吸，三步一呼，當我們慢跑時可以改為兩步一吸兩步一呼，當我們快跑時，我們可以改為一步一吸一步一呼。

同時在我們跑步時最好採用深呼吸的模式，最好是腹式呼吸法，這樣的呼吸方法可以讓我們跑得更加輕松，提高我們的耐力。

同時在我們發力沖刺時，呼吸的方法也需要進行改變。在我們發力以前應該吸氣以便儲存足夠的氧氣，在我們發力之後應該呼氣，這樣的呼吸方法能夠讓我們加速更快，保持高速運行的時間更長。