跑步朋友們知道什麼叫LSD嗎？了解這些，讓你越跑越專業！

現在中國各地都出現了跑步熱，隨著人們健康意識的增加，越來越多的人都開始進行體育鍛鍊。而跑步就是其中很受歡迎的一項體育鍛鍊，跑步的門檻極低而且通過跑步能夠很好的改善我們身體的健康狀況，讓我們整個人充滿活力，充滿力量！

其實即使上跑步這樣的運動也是非常專業的，他並不像我們想像的那麼簡單，它有許多的專業術語，專業名詞和專業的訓練方法。如果我們能夠熟練地掌握專業名詞的意義和專業名詞所代表的訓練方法，那就會讓我們越跑越健康，越跑越久！

今天我就來給大家再講一個跑步的專業名詞，相信你們聽了我的介紹，對於這個專業名詞的意義和跑步訓練的方法都有一個清晰地了解了。

什麼叫做LSD？

其實這是一個英文的縮寫，他翻譯成中文的意思就是長距離慢速跑，可能聽到這個，許多人都覺得很困惑，那就是這個詞真有那麼重要嗎？它裡面又包含什麼深刻的含義呢？

什麼是長距離？？

其實長距離在專業運動員的眼裡都是在20到30km左右才算長，當然這個標准並不適合我們業余的跑步選手，那麼我們跑多長才是最好的呢？

其實這里涉及一個很重要的問題，有許多跑步新手，也是很困惑的，那就是我們在跑步的時候應該以時間為主，還是以距離為主，其實一般來說我們都是以時間為主的，我們要追求長時間！

因為長時間是衡量我們耐力和體力的最關鍵的因素之一，只有你的運動時間逐漸的提高，你的耐力才會逐漸的提高。如果我們跑步的時間越長，我們的耐力越好，就能夠很好地為以後我們水平的提高打下良好的基礎。

什麼是慢速？？

一般我們的極限心率是220，我們可以將這一數字減去自己的年齡，同時乘以70%到80%，只要我們的心律達到這一數字，就說明我們已經達到慢速，這個心率就可以很好地起到鍛鍊的效果。

長距離慢速跑對我們的身體有什麼好處呢？

1. 增強我們的耐力

長距離慢速跑，就是對我們身體的基礎耐力進行很好的磨練，讓我們的耐力逐漸的提高，讓我們在跑步中時間不斷的延長。同時長時間的耐力訓練能夠很好的增加我們的體能，讓我們整個人精力充沛。

2. 心肺能力增強

長距離慢速跑，不僅磨練了我們的耐力，同時也會增加我們身體的耗氧量，提高我們的肺活量，鍛鍊我們的心髒，讓心髒的跳動更加的有力，提高心髒的泵血量！這對於我們心肺系統的健康是非常重要的。

3. 減肥的最好選擇

隨著我們耐力的增加，我們的慢跑的時間也會越來越長，那麼我們堅持的也會越來越久，那麼消耗脂肪的效果就會越來越好，這對於我們減肥是非常有利的。

那麼長距離慢跑時，我們一定要注意什麼問題呢？

其實我們一定要避免溫水煮青蛙的現象，當我們身體逐漸習慣長距離慢跑的時候，我們的速度就會遇到瓶頸，我們的身體會阻礙自己速度的增加，只要速度增加我們就很容易感覺到疲勞，這對於我們跑步速度，跑步水平的提高很不利。

所以，我們在進行長距離慢跑訓練的同時，我們還要進行一些速度訓練，從而達到交叉訓練的目的。這樣既能提高自己的心肺耐力，也可以保證自己的跑步水平不會受到限制。