如何跑得更快？這幾個方法知道了，你的水平就會提升！

我就是一個資深的跑步者，在我跑步的過程中，我確實遇到了許多與跑步相關的問題，而其中最重要的一個問題就是在我們跑步的過程中，隨著跑步時間的增加我們自身的跑步水平會被限制住，怎麼突破也突破不了，這讓人非常的難受。

我相信許多朋友都有這樣的感覺。有時候我們跑十公里要花55分鍾，我們想把成績進不到50分鍾以內，可是怎麼努力都不行。其實這並不是我們人體的極限，只要我們採取的方法正確，那麼我們的水平就一定會提高！

其實我們跑步的速度主要由兩個因素，那就是步幅和步頻，一般步幅我們都很難增加，這與個人的條件有關。但是我如果我們想提高自己的步頻還是可以的，一旦我們的步頻能夠提高我們跑步的速度也會加快。

今天我就來給大家介紹幾種訓練步頻的方法。相信聽了我的介紹，你們就能越跑越快，打破自己的瓶頸期，讓自己的跑步水平上升到一個新的高度！

1.快速擺臂訓練法

其實有許多朋友都忽略跑步時我們手臂的擺動，其實快速的手臂擺動能夠很好的帶動我們的身體向前跑。從而提高我們跑步的步頻，加快我們的速度。

訓練方法

首先我們站在原地，然後跟著口令快速的擺動手臂，然後再迅速的放鬆，然後在快速的擺動手臂，這樣交替練習，在練這個動作時，我們的身體上半身不要過度緊張，肩部和背部的肌肉不要緊繃，這樣會造成能量的浪費，同時對訓練的效果也有不良的影響。

2.高抬腿

大家千萬不要小看高抬腿，只要我們把這個方法用對了，對於提高我們的步頻，增加我們跑步的速度具有很積極的影響。

當我們再高抬腿時，我們的大腿肌肉和膝蓋靈活度都會得到明顯的增強，同時，我們的髖關節和小腿肌肉也會得到加強，這對於我們身體的靈活性跑步的靈活性來說是非常重要的。

訓練方法

首先，我們將雙手放在腿部上方，然後快速得抬腿，讓大腿前部碰到手心，然後左右的邁腿進行交叉訓練，當我們熟練地掌握以後，我們可以高抬腿慢跑，這時候你就明顯的能感覺到自己的大腿充滿爆發力，能夠快速的加速。

3.下坡跑

這也是一種很好的訓練我們步頻的方法，當我們在下坡跑步時，我們的身體會不由自主地往下沖，這時候我們的腿部會快速的擺動，從而適應下坡的速度，這時候我們的步頻就會自然而然的增加！長此以往，我們跑步的速度肯定會加快！！