花生球你們會用嗎？今天我為你們詳解用花生球放鬆肌肉的要領！

現在跑步越來越受大家的歡迎了，越來越多的人都走向了跑步的道路。希望借跑步來提高自己的身體健康狀況，讓自己免受許多疾病的侵擾。或者是減輕甚至是治癒某些疾病。

不可否認的是，跑步確實有很多的好處，但是在跑步中越來越多的人都遇到了健康問題，而這些健康問題，有可能威脅著他們的運動，甚至是讓他們遠離田徑場。

許多人可能都遇到這樣的狀況，那就是許多人在跑步後，他們的肌肉很疼痛，而這種疼痛，有時候很劇烈而且維持的時間還很長，這就和讓許多人煩惱了，因為肌肉疼痛影響到他們的訓練和跑步，讓他們遠離操場，使他們痛苦不堪。

今天就讓我來給大家講一講在跑完步後。我們用花生球該怎樣來放鬆自己的肌肉，從而避免肌肉酸痛，提高我們的運動表現。

花生球背部訓練

首先，我們應該平躺在瑜伽墊上，然後把花生球放在自己的背部下面，然後把雙手伸直，再把雙腿彎曲，利用腿部的力量，使勁的推動身體上下移動，這樣就可以很好的放鬆我們的背部肌肉，效果非常的好，因為我們在跑步時背部會受到巨大的壓力，我們的背部會保持長時間的僵直，這對我們的肌肉是非常不利的。

花生球是一種很好的放鬆，我們頸椎壓力的工具。在我們跑步時，由於我們的頭部正視前方，身體前屈，我們的脊椎會承受巨大的壓力，同時又有與我們現在的生活工作壓力加大，使用電腦的時間越來越多，這樣就會使我們的頸椎更加的變形，甚至是造成頸椎病，這時候利用花生球按摩頸椎是非常必要的。

首先我們躺在地下，然後把花生就放在頸椎上，然後利用腿部的力量來推動身體上部分上下的移動，讓花生球在我們的頸椎上上下的移動，這樣就能很好的放鬆頸椎了。

花生球腿部訓練

要說跑步對那裡的肌肉壓力最大，那就是我們腿部的肌肉。在我們跑步時，身體頻繁的上升和下降，這時候就需要大腿肌肉的力量來緩沖，所以在這個過程中，我們的大腿肌肉被反復的利用，這就會造成我們大腿肌肉，在跑步以後，很酸痛。所以在跑步後用花生球，緩解腿部壓力是極其重要的。

首先，我們應該找一個高凳子，然後把腿搭在凳子上，把花生球放在大腿和小腿的下面，然後來回移動，大腿和小腿，這樣就能很好的舒緩肌肉的壓力。

花生球手臂訓練

可能有人會覺得按摩手臂是完全沒有必要的，其實這是極其錯誤的，尤其是對於那些跑步新手，他們剛開始全身肌肉的力量不強，尤其是手臂力量也不行，這樣在進行長時間的跑步後，由於雙臂不停地擺動他們的手臂肌肉會極其的酸痛。這讓他們在以後的訓練中很痛苦。所以用花生球按摩手臂是極其重要的。

首先，我們應該找一個桌子，把花生球放在桌子上，然後小臂與大臂成90°彎曲，然後按壓著花生球前後的移動，這樣就可以很好的放鬆上臂的力量，同時我們也可以用花生球放鬆小臂，我們把花生球放在小臂下面，然後把胳膊伸直，前後的移動花生球就可以很好的放鬆小臂了。