最新干貨！跑步新手常見的傷害極其預防大全！

現在跑步也是越來越受歡迎啦，於是許多人都走向了跑步的道路，不可否認的是，跑步確實能給我們的身體帶來許多的改變，改變我們身體的健康狀況，讓我們更加的自信，讓我們的身材更加的優美。任何事情都是有兩面性的，可是你們只看到了跑步的積極面，其實跑步並不像你們所說的那麼完美，尤其是對於那些新手，如果在跑步過程中不進行一些跑步受傷預防，那就可能對我們身體就造成一些傷害！

今天就讓我來給那些跑步新手講一講，有那些人不能跑步？在跑步中我們應該注意些什麼？希望大家聽了我的介紹，能一個正確的態度去看待跑步，這樣才能讓跑步，更好地服務於我們的身體，讓我們越跑越健康，越跑越快樂！

什麼人不能跑步？

1. 心髒病患者，或者是做過心髒手術的人。這些人最好不要跑步，即使做一些不太劇烈的運動也要遵循醫囑，防止給我們身體帶來巨大的傷害，甚至是休剋死亡。

2. 關節，脊椎，腳掌，腳踝受傷的人，這些部分都是我們跑步承受巨大力量的部分，有一部分的老年人，他們因為年齡的增長而造成了這些部位功能性的退化，所以他們最好不要跑步。同樣有一些人，他們因為一些原因而造成這些部位的損傷，我也不介意，他們去進行長跑，這樣很有可能對我們這些部位進行二次傷害。

3. 患有嚴重支氣管炎的人。因為跑步是我們肺部需要的氧氣大概為平時的十倍，這就對我們的氣管有很大的壓力，尤其是在冬天的時候。外面天氣非常寒冷，如果這時候我們吸入大量的冷氣，這就會加重我們支氣管炎的症狀。

那麼那些剛入門的新手要做些什麼呢？

1. 選對裝備很重要

因為我們在跑步時，身體四肢活動的范圍都很大，你其實身體的擺動對我們在跑步時的狀態很有好處，能夠讓我們在最大程度上避免受傷，所以對於那些新手一定要買一身寬松的服裝。這樣我們跑起來才會更加的靈活，我們的四肢才不會僵硬無力，從而不會造成運動損傷。

2. 記得要適度

不管是跑步還是做任何事情都要量力而行，過快的行動不僅會對我們身體造成損傷，而且會讓我們功虧一簣。對於跑步，尤其是這樣，那些跑步新手可能看到一些人在跑長跑，就覺得很受刺激，於是就跟著他們一起堅持長跑，到最後把自己累得筋疲力盡，第二天起來渾身酸痛，其實這些都是極其不正確的行為，我們跑步是不要著急，從一個月，兩個月，三個月到一年的訓練，慢慢的來，終有一天你會發現自己已經能跑全馬了，所以大家千萬不要急，以防止出現運動損傷。

3. 專心，專注

這一點對於那些剛跑步的新手來說確實是比較困難的，因為對於他們來說，跑步確實在剛開始是一件比較枯燥的事情，他們在跑步時頭腦往往亂想，心思根本就不在跑步上。其實在跑步時，我們及時的自醒能夠很好的糾正我們跑步時姿勢的錯誤，這樣就能極大地避免我們跑步時的運動損傷！

4. 暖身子

這一點，跑步新手，完全就注意不到，我經常看到一些跑步新手，他們上操場就直接開跑。其實這是極其容易造成我們身體受傷的。往往會造成我們膝蓋受傷，或者是韌帶拉傷，這些損傷都是很難恢復的，所以我們在跑步前一定要充分的熱身，尤其是在冬天。如果我們不充分拉伸韌帶，韌帶很容易拉傷，造成終生的損害！